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Kann Koffein die Ausdauer des Trainings steigern?


Obwohl es leicht zu verstehen ist, dass es nur ein Teil des morgendlichen Java ist, kann Koffein mehr als nur dazu beitragen, einen harten Tag im Büro zu überstehen. In der Tat ist es ein starkes Stimulans und eines der am leichtesten erhältlichen "Medikamente" in den Vereinigten Staaten. Koffein und Ausdauer Leistung. Tarnopolsky, MA Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Henderson General + Krankenhaus, + Hamilton, + Ontario, + Kanada. + Sportmedizin. + 1994 + 18. August (2): 109-25. Untersuchungen haben ergeben, dass ein moderater Koffeinkonsum die Ausdauer während des Trainings erhöhen kann, sodass Sportler Energiespeicher erhalten und mentale Barrieren überwinden könnenWirkung + von + Koffein + auf + sportspezifische + Ausdauerleistung: + eine + systematische + Überprüfung. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et al. + Abteilung + von + Kinesiologie, + Human + Performance + Labor, + Universität + von + Connecticut. + Das + Tagebuch + der + Kraft- und + Konditionierungsforschung + 2009; 23 (1): 315-24 ..

Hinzufügen eines Schusses Koffein - warum es wichtig ist

Während des Trainings verwendet der Körper eine Form von Stärke, die als Glykogen bezeichnet wird, als Energiequelle. Aber sobald diese Vorräte aufgebraucht sind - vielleicht gegen Ende eines langen Trainings - fühlt sich der Körper an, als würde er leer laufen. Koffein verlangsamt den Glykogenmangel, indem es den Körper dazu ermutigt, mehr Fett als Treibstoff zu verwenden, und hilft, Energie auf lange Sicht zu sparen (oder zu reiten, zu schwimmen oder zu joggen)Koffein + und + Ausdauerleistung. + Tarnopolsky, + MA + Abteilung + Physikalische + Medizin + und + Rehabilitation, + Henderson + Allgemeines + Krankenhaus, + Hamilton, + Ontario, + Kanada. + Sportmedizin. + 1994 + 18. August (2): 109-25. Koffein + und + anaerobe + Leistung: + ergogener + Wert + und + Wirkungsmechanismen. + Davis, + JK, + Green, + JM + Department + of + Health + und + Human + Performance, + Texas + A & M + University-Commerce. + Sport + Medizin + 2009; 39 (10): 813-32 ..

Koffein kann auch die Stärke der Muskelkontraktion erhöhen, wodurch Athleten über einen längeren Zeitraum mehr Kraft auf das neuromuskuläre Systempotential als ergogene Hilfe ausüben können. Tarnopolsky, MA Departments of + Pediatrics + and + Medicine, + McMaster + University, + Hamilton, + ON + L8N3Z5, + Kanada. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec; 33 (6): 1284-9 .. And while Der Ausdauerbelastungsschub von Koffein ist relativ gut etabliert. Möglicherweise wirkt er sich auch positiv auf kürzere anaerobe Trainingseinheiten aus. Koffein + und + anaerobe + Leistung: + ergogener Wert + und + Wirkungsmechanismen. + Green, + JM + Department + of + Health + and + Human + Performance, + Texas + A & M + University-Commerce. + Sportmedizin + 2009; 39 (10): 813-32 .. Die Einnahme von Koffein vor dem Training kann auch Erschöpfungs- und Schmerzgefühle lindern und es Einzelpersonen ermöglichen, intensiveres Training leichter zu absolvierenWirkung + von + Koffein + auf + das + neuromuskuläre + Systempotential + als + ergogene + Hilfe. + Tarnopolsky, + MA + Fachbereiche + Pädiatrie + und + Medizin, + McMaster + University, + Hamilton, + ON + L8N3Z5, + Kanada. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec; 33 (6): 1284-9 .. Soviel zur Läuferwand!

Ob mental oder physisch, Koffein kann die Leistung verbessern und dem Körper dabei helfen, durch Ausdauertraining länger und härter zu pushen. Wirkung von Koffein auf die sportspezifische Ausdauerleistung: eine systematische Überprüfung. Ganio + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + ua + Abteilung + für + Kinesiologie, + Human + Performance + Labor, + Universität + von + Connecticut. + Das + Tagebuch + der + Kraft & + Conditioning + Research + 2009 + Jan; 23 (1): 315-24 .. Zwar wird seit langem angenommen, dass nur ein hoher Koffeingehalt diese Vorteile hervorbringen kann, doch neuere Forschungen legen nahe, dass dies viel weniger als bisher angenommen bedeutet Nur zwei Tassen schwarzer Tee oder zwei Limonaden könnten ausreichen, damit ein Erwachsener von durchschnittlicher Größe die Auswirkungen spürtWirkung + von + Koffein + auf + sportspezifische + Ausdauerleistung: + eine + systematische + Überprüfung. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et al. + Abteilung + von + Kinesiologie, + Human + Performance + Labor, + Universität + von + Connecticut. + Das + Tagebuch + der + Kraft- & + Konditionierungsforschung + 2009 + vom 23. Januar (1): 315-24 ..

Aber tuckern und rennen Sie noch nicht. Wie jedes Stimulans, Koffein bringt einige potenzielle Nebenwirkungen mit sich, die von Person zu Person unterschiedlich sind, einschließlich Nervosität, erhöhter Angst und unangenehm erhöhter HerzfrequenzIst + Koffein + ein + kognitiver + Verstärker? + Nehlig, + A. + NSERM + U + 666, + Medizinische + Fakultät, + UDS, + Straßburg, + Cedex, + Frankreich. + Journal + der + Alzheimer-Krankheit + 2010; 20 + Suppl + 1: S85-94 .. Wenn Sie mehr als das Äquivalent von 4-5 Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie solche negativen Auswirkungen spüren, die die sportliche Leistung tatsächlich beeinträchtigen können (und diese vor dem Rennen auftretenden Unruhezustände hervorrufen) so viel schlimmer).

Wenn es um Koffein und Bewegung geht, kann ein bisschen viel bewirken. Für einen zusätzlichen Kick vor dem Training geben Sie eine Tasse (oder zwei) Joe oder Tee zurück. Versuche einfach nicht den ganzen Topf zu trinken.

Gerard Butler füllt sich mit Koffein und starrt alle Herausforderer vorzeitig an.


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