Hinweise

Ist es schlecht auf nüchternen Magen zu schlafen?


Es ist eine uralte Frage, wann der Bauch vor dem Schlafengehen knurrt - essen oder nicht essen? Und während einige Menschen aus Angst vor Gewichtszunahme vor diesen nächtlichen Knabbereien zurückschrecken, legen Studien nahe, dass das hungrige Zubettgehen zu einem Schlafverlust und sogar zum Abbau der Muskelmasse über Nacht führen kann.Das Perilipin-Homolog, Lipidspeichertropfen 2, reguliert die Schlafhomöostase und beugt Lernstörungen nach Schlafverlust vor. MS Thimgan, Y. Suzuki, L. Seugnet et al. Abteilung für Anatomie und Neurobiologie, Washington University School of Medicine, St. Louis, Missouri, Vereinigte Staaten von Amerika. PLoS Biology, 31. August 2010; 8 (8). pii: e1000466Differenzierte Regulation des Aminosäureaustauschs und der Proteindynamik über Splanchnik- und Skelettmuskelbetten hinweg durch Insulin bei gesunden Menschen. Meek, SE, Persson, M., Ford GC et al. Abteilung für Endokrinologie, Mayo Clinic and Foundation, Rochester, Minnesota 55905, USA. Diabetes, Dezember 1998; 47 (12): 1824-35 ..

Hunger und ZZZ - Warum es wichtig ist

Es hat sich gezeigt, dass Hungerschmerzen das Gehirn geistig wach halten, so dass es schwieriger sein kann, eine volle Nachtruhe zu bekommen, wenn der Hunger während der Nacht zuschlägt. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies den Stoffwechsel erheblich senken und den Spiegel des Hormons Ghrelin erhöhen, was den Appetit anregt und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt. ((Akuter Schlafentzug verringert den Energieverbrauch bei gesunden Männern. Mit der Zeit kann ein chronischer Schlafverlust das Immunsystem schwächen System und möglicherweise das Risiko für einige Formen von Krebs sowie Diabetes erhöhen.

Hungrig ins Bett zu gehen bedeutet nicht nur weniger Schlaf - es könnte auch eine schlechte Nachricht für diejenigen sein, die versuchen, Muskeln aufzubauen. Studien deuten darauf hin, dass das Einschlafen auf leeren Magen die Geschwindigkeit verlangsamen kann, mit der der Körper Protein in Muskel umwandelt ((Reaktionen der Proteinsynthese in verschiedenen Skelettmuskeln auf Fasten und Insulin bei Ratten. Der Körper kann lange genug ohne Nährstoffe beginnen Muskeln für Energie abbauen (auch als katabolischer Zustand bezeichnet). Sieht aus, als hätte Ahhhnold jede Menge Schlafapfel.

Essen und schlafen - Die Antwort / Debatte

Um nächtliche Hungerschmerzen zu vermeiden, lassen Sie tagsüber keine Mahlzeiten aus, da dies den Stoffwechsel verlangsamen kann ((Die Auswirkungen des nächtlichen Lebens auf das endokrine zirkadiane Muster bei gesunden Erwachsenen. Studien empfehlen auch, tagsüber kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen Energie aus Fettreserven (anstelle von Muskeln) über Nacht ((Akute Auswirkungen auf den Stoffwechsel und das Appetitprofil einer Mahlzeit im unteren Frequenzbereich. Wenn der Hunger vor dem Zubettgehen auftritt, ist es immer noch am besten, eine allumfassende Kühlschrank-Razzia zu vermeiden. Late-Night-Eating wurde mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und während einige Studien darauf hindeuten, dass der Verzehr von Kalorien nach 20:00 Uhr das Risiko von Fettleibigkeit erhöht, schlagen andere vor, dass Kalorien unabhängig von der Zeit, zu der sie gegessen werden, den gleichen Einfluss haben.

Es ist möglich, dass Studienteilnehmer, die spät abends gegessen haben, den größten Teil ihrer Kalorien nach Sonnenuntergang zu sich nahmen, anstatt den ganzen Tag über Mahlzeiten zu verteilen. Eines ist sicher: Das Erreichen eines hohen Kaloriengehalts in der Nacht kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn der tägliche Kalorienbedarf überschritten wird. Und wenn Sie mit zu vollem Magen ins Bett gehen, kann dies auch zu Sodbrennen führen, was einen guten Schlaf verhindern kann. Wenn Sie einen kleineren, leichteren Snack zu sich nehmen, können Sie am besten tief und fest schlafen, ohne ein paar Kilo zuzunehmen.