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Der Schlüssel zu einem besseren Schlaf könnte auf dem Esstisch liegen


Es ist gelobt wordenMediterrane DiätEiner neuen Studie zufolge kann eine mediterrane Ernährung zu einem besseren Schlaf, einer gesteigerten körperlichen Aktivität und einem (besonderen) Rückgang des Bauchfetts führen

Die Studie richtete sich an Personen mit obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom (OSAS), einem ausgefallenen Begriff für häufig unregelmäßige Atmung während des Schlafs (ganz zu schweigen von ernsthaftem Schnarchen). OSAS ist eine der am häufigsten auftretenden schlafbezogenen Störungen, von denen etwa 2 bis 10 Prozent der erwachsenen Bevölkerung betroffen sind.

Die Teilnehmer der Studie waren auch fettleibig, ein Faktor, der die Prävalenz von OSAS auf 70 Prozent erhöht. Nach sechsmonatiger Einhaltung der Mittelmeerdiät zeigten die Patienten eine signifikante Abnahme der Schlafstörungen und eine Zunahme der körperlichen Aktivität.

Wo genau kommt diese Super-Diät her? Es befindet sich im Mittelmeerraum, der Teile Europas, Asiens und Afrikas umfasst (Griechenland, die Türkei und Marokko, um nur einige zu nennen). Was ist in dieser Herz-Kreislauf-Diät enthalten?

  • Meist Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Tausche Butter (sorry Paula) mit gesunde Fette wie Olivenöl (von den einheimischen Olivenbäumen der Region!)
  • Verwenden frische Kräuter und Gewürze für einige Flava-Flav
  • Essen Fisch und Geflügel Mindestens zweimal pro Woche und Begrenzung von rotem Fleisch
  • Trinken Rotwein in Maßen (Prost dazu!)
  • Viel davon bekommen Übung (Wer sagt, dass eine Diät nur Essen beinhaltet?)

Möchten Sie die hervorragenden Schlafkräfte dieses mediterranen Lebensstils testen? Sie müssen keinen Flug über den Teich buchen. Die Grundlagen dieser Diät sind in nahezu jedem Bereich einfach zu pflegen- Es geht darum, die richtige Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, beginnend mit den oben aufgeführten - Denken Sie daran, dass es auch andere Schlaflösungen gibt!