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Warum schwitze ich während des Trainings?


Während Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es möglicherweise nicht ideal, um ein heißes Date zu finden ist Schlüssel zur Steuerung der Körpertemperatur und bleiben hydratisiert. Also rocke den Look "Ich bin gerade aus der Dusche gekommen" und werde verschwitzt!

Du wirst schwitzen - warum es wichtig ist

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Bevor Snoop Dogg zu tropfen beginnt, sollten wir uns mit den Grundlagen befassen: Beim Schwitzen dreht sich alles um die Temperaturregelung. Wenn die Körpertemperatur steigt (wie zum Beispiel an einem heißen Sommertag oder während eines intensiven Trainings),Die eccrine Schweißdrüsen schalten sich ein, um die Körpertemperatur stabil zu haltenMechanismen und Kontrolleure des Ekkrinschwitzens beim Menschen. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Abteilung für Umwelt- und Lebenswissenschaften, Nara Women's University Graduiertenschule für Geistes- und Naturwissenschaften, Nara, Japan; Abteilung für Innere Medizin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Grenzen in den Biowissenschaften (Schol Edition). 2010 Januar 1; 2: 685-696 .. Sobald der Körper 98,6 Grad überschritten hat, geht der Hypothalamus des Gehirns (a.k.a. Thermostat des Körpers) aus - und nein, er kann nicht einfach abgelehnt werden. Dies veranlasst die Drüsen, eine salzige Mischung aus Wasser, Natriumchlorid und anderen Elektrolyten freizusetzen. Mechanismen und Regler des Ekkrinschwitzens beim Menschen. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Abteilung für Umwelt- und Lebenswissenschaften, Nara Women's University Graduiertenschule für Geistes- und Naturwissenschaften, Nara, Japan; Abteilung für Innere Medizin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Grenzen in den Biowissenschaften (Schol Edition). 2010 Januar 1; 2: 685-696 .. Wenn Schweiß die Poren der Haut verlässt, verdunstet er in der Luft und nimmt etwas Wärme mit.

Daher ist es sinnvoll, dass ein besonders harter Lauf oder ein anstrengendes Pick-up-Spiel die Körpertemperatur erhöht und die Temperaturregelung während des Trainings überfordert. Gleeson, M. School für Sport- und Bewegungswissenschaften, Universität Birmingham, Edgbaston, England. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Aber es ist nicht nur die Körpertemperatur, die zum Schwitzen führt. Während des Trainings erhöhen sich Herzfrequenz und Blutdruck, was wiederum dazu führt, dass der Körper mehr Schweiß abpumpt. Außerdem können wiederholte Übungen, wie das Heben von Gewichten, Schweißdrüsen aktivieren, auch ohne dass die Körpertemperatur ansteigt. Kontrolle der Hautzirkulation während des Trainings und Hitzestress. Roberts, M. F., Wenger, C. B. Medicine & Science in Sports. 1979 Spring; 11 (1): 36 & ndash; 41. Sogar wenn der Blutdruck nach einiger Zeit im Fitnessstudio sinkt, produziert der Körper häufig Schweiß, weil die Muskeln stimuliert bleiben. Mechanismen und Kontrolleure des exkrinen Schwitzens beim Menschen. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Abteilung für Umwelt- und Lebenswissenschaften, Nara Women's University Graduiertenschule für Geistes- und Naturwissenschaften, Nara, Japan; Abteilung für Innere Medizin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Grenzen in den Biowissenschaften (Schol Edition). 2010 Januar 1; 2: 685-696.Modulation der thermoregulatorischen Schwitzreaktion auf leichte Hyperthermie während der Aktivierung des Muskel-Metaboreflex beim Menschen. Kondo N., Tominaga H., Shibasaki M., Aoki K., Koga S., Nishiyasu T. Labor für Angewandte Humanphysiologie, Fakultät für Humanentwicklung, Kobe University, Japan. Das Journal der Physiologie. 1999 Mar 1; 515 (Pt 2): 591 & ndash; 8.

Blut, Schweiß und Tränen - Die Antwort / Debatte

Während niemand dieses klebrige Gefühl nach dem Sport mag, ist Schweiß für ein gutes Training unerlässlich. Und während man gemunkelt hat, dass diejenigen, die wie Schweine schwitzen, nicht so fit sind wie diejenigen, die wie eine Wüste trocken bleiben, In einigen Studien wurde festgestellt, dass körperlich ungeeignete Frauen weniger schwitzen als ihre körperlich in Form befindlichen KohortenHinweise auf eine Metaborezeptor-Stimulation des Schwitzens bei normothermen und hitzestressierten Menschen. Shibasaki M., Kondo N., Crandall CG. Institut für Sport- und Umweltmedizin, Presbyterianisches Krankenhaus von Dallas, Dallas, TX. Das Journal der Physiologie. 15. Juli 2001; 534 (Teil 2): ​​605-11.

Aber es sieht immer noch so aus, als würde die Redewendung „Männer schwitzen, Frauen glühen“ niemals sterben: Selbst die Wissenschaft schlägt vor, dass fitte Männer mehr schwitzen als Frauen. Shibasaki M., Kondo N., Crandall CG. Institut für Sport- und Umweltmedizin, Presbyterianisches Krankenhaus von Dallas, Dallas, TX. Das Journal der Physiologie. 2001 Jul 15; 534 (Pt. 2): 605-11. Eine Studie ergab, dass Gallonen weniger Schweiß von jeder Drüse produzierten, obwohl sowohl männliche als auch weibliche Athleten die gleiche Anzahl von Schweißdrüsen hatten gestresste Menschen. Shibasaki M., Kondo N., Crandall CG. Institut für Sport- und Umweltmedizin, Presbyterianisches Krankenhaus von Dallas, Dallas, TX. Das Journal der Physiologie. 15. Juli 2001; 534 (Teil 2): ​​605-11.

Eine Sache, auf die sich alle einigen können: Vor und nach dem Training muss unbedingt viel Wasser getrunken werden. Und die Forschung legt nahe, dass sogar Profisportler möglicherweise nicht genug trinken, um hydratisiert zu bleiben. Unterschiede in den Auswirkungen des körperlichen Trainings auf die Reaktion der Schweißdrüsen während einer abgestuften Übung. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al. Labor für Human-Performance-Forschung, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Experimentelle Physiologie. 2010 Oct; 95 (10): 1026 & ndash; 32. Epub 2010 Aug 9.Die schwitzende Reaktion von Elite-Profifußballern auf das Training in der Hitze. Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Chamorro, M. et al. School of Sport and Exercise Sciences, Universität Loughborough, Leicestershire, Großbritannien. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin. 2005 Mar; 26 (2): 90-5.Hydrationsstatus bei jugendlichen Judo-Athleten vor und nach dem Training in der Hitze. Rivera-Brown, A. M., De Félix-Dávila, R.A. Zentrum für Sportgesundheit und Bewegungswissenschaften an der Albergue Olímpico, Abteilung für Physikalische Medizin, Rehabilitation und Sportmedizin, Medizinische Fakultät der Universität von Puerto Rico, San Juan, Puerto Rico. Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und -leistung. 2011 Aug 30 .. Während des Trainings strömt häufig mehr Schweiß aus als Flüssigkeiten in den Körper gelangen, was zu einer Dehydration führt. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, und kann die Leistung beeinträchtigen. Ebert TR, Martin DT, N Bullock et al. Abteilung für Physiologie, Australisches Institut für Sport, Canberra, Australien. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 2007 Feb; 39 (2): 323-9. Hydratisierungseffekte auf die Wärmeregulierung und Leistung in der Hitze. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Abteilung für Thermal- und Bergmedizin, Forschungsinstitut für Umweltmedizin der US-Armee, Natick, MA. Vergleichende Biochemie und Physiologie Teil A: Molekulare integrative Physiologie. 2001 Apr; 128 (4): 679-90. Sportgetränke, Bewegungstraining und Wettkämpfe. von Duvillard, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T. et al. Human Performance Laboratory, Abteilung für Gesundheit und Human Performance, Texas A & M University-Commerce, Handel, Texas. Aktuelle sportmedizinische Berichte. 2008 Jul-Aug; 7 (4): 202-8 .. Und wenn Sie kein großer Fan von H2O sind, können Sportgetränke auch dazu beitragen, die Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen. Bevor Sie nach dem Eimer mit zuckerhaltigen Sportgetränken greifen (Gatorade-Dusche, wer?), Denken Sie daran, dass das Sportgetränk moderate Mengen an Glukose und Natrium enthalten sollte. Diese Nährstoffe können dem Körper helfen, die Rehydratation zu beschleunigen und die arbeitenden Muskeln mit Kohlenhydraten zu versorgen, um eine zusätzliche Dosis an Energie zu erhalten. Maughan, R. J., Merson, S. J., Broad, N. P., et al. School of Sport and Exercise Sciences an der Loughborough University, Leicestershire, UK. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin und Bewegungsstoffwechsel, 14. Juni 2004 (3): 333-46 ..

Foto von Marissa Angell