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Die große Debatte: Yoga gegen Pilates


Als zwei der beliebtesten modernen Trainingsprogramme haben Yoga und Pilates eine sehr interessante und abwechslungsreiche Vergangenheit, eine mit einer 5.000-jährigen Geschichte in Südostasien und eine Praxis, die auf der ganzen Welt in Europa unterwegs ist. Aber was ist auf lange Sicht besser? Dies ist ein Kopf-an-Kopf-Kampf zwischen Dehnung und Stärke!

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Meet The CompetitorsYoga ist eine uralte Technik, die Körper und Geist durch Dehnung, Kraftübungen, Atmung und Meditation vereinen soll. Aber was macht es mehr als nur ein gutes Training ist das YogaLifestyle-Werte wie Toleranz und Gewaltlosigkeit, Lügen und Diebstahl. Moderne Yogapraktiken basieren auf den Lehren von Tausenden von Jahren des Unterrichts, aber Westler praktizieren typischerweise Variationen des Hatha Yoga und kombinieren Yoga-Stellungen (Asanas) mit spezifischen Atemtechniken (Pranayama). Wenn Yoga die kluge ältere Praxis ist, ist Pilates das hippe jüngere Geschwisterchen. Derzeit ein Favorit der Reichen und Berühmten, wurde diese Methode tatsächlich in den frühen Jahren entwickelt 1900er Jahre von Joseph Pilates zur Rehabilitation der Soldaten des Ersten Weltkriegs. Pilates ist in der Regel in zwei Kategorien unterteilt: Übungen mit einer Pilates-Maschine (manchmal auch als Pilates-Tisch oder als „Pilates-Reformer“ bezeichnet). Die Routinen kombinieren stoßarme Beweglichkeits- und Kernstärkungsübungen unter Verwendung des Körpergewichts und des Krafttrainings.

Die Entscheidung

Trotz ihrer sehr unterschiedlichen Vergangenheit überschneiden sich Pilates und Yoga in mehrfacher Hinsicht. Beide wurden verwendet, um eine überraschende Auswahl an Verletzungen und Syndromen zu rehabilitieren, einschließlich (aber definitiv nicht beschränkt auf) Schlaganfall, Drogenmissbrauch, Angstzuständen, Gelenkverletzungen und Fibromyalgie. H. Lynton, B. Kligler, S. Shiflett, Zentrum für Gesundheit und Heilung, New York, New York. Themen in der Schlaganfallrehabilitation, 2007 Jul-Aug; 14 (4): 1-8. Yoga für die Rehabilitation: ein Überblick. Telles, S., Naveen, K.V. Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation, Banglore. Indian Journal of Medical Sciences, 1997 Apr; 51 (4): 123-7.Rehabilitation nach totaler Hüft- und Knieendoprothetik: ein neues Behandlungsschema mit Pilates-Training. Levine, B., Kaplanek, B., Scafura, D., et al. Rush University Medical Center, Chicago, Illinois. Bulletin des NYU Hospital for Joint Diseases, 2007; 65 (2): 120-5. Wirkung von Pilates-Training auf Menschen mit Fibromyalgie-Syndrom: eine Pilotstudie. Altan, L., Korkmaz, N., Bingol, U., et al. Klinik für Physikalische Medizin und Rehabilitation, Universität Uludag, Bursa, Türkei. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Yoga hat sich als besonders effektiv für die mentale und emotionale Rehabilitation erwiesen, während Pilates häufiger für die physische Rehabilitation eingesetzt wird. Und mit gutem Grund- Es wurde gezeigt, dass Pilates die Ausdauer und Flexibilität des Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur verbessertYoga kann die mentale und emotionale Gesundheit verbessern, indem es die Muskeln beruhigt sympathisches Nervensystem (die Stresspegel steuert) und die Hypothalamo-Hypophyse-Nebennieren-Achse (reguliert den Hormonspiegel)Pilates zur Verbesserung der Muskelausdauer, -flexibilität, -balance und -haltung. Kloubec, J.A. Institut für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften, Gustavus Adolphus College, St. Peter, Minnesota. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 661-7. Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga und Bewegung: eine Übersicht über Vergleichsstudien. Ross, A., Thomas, S. School of Nursing, Universität von Maryland, Baltimore, MD. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16. Januar 2010 (1): 3-12. Aber das ist noch nicht alles, was Yoga tut. Eine Studie ergab, dass Yoga den BMI senkt und Ausdauer und Beweglichkeit bei Schulkindern mit Asthma verbessert. Es wird jedoch noch diskutiert, ob Yoga ein guter Ersatz für traditionellere Formen von Bewegung ist. Alter asthmatische Kinder. Chen, T. L., Mao, H. C., Lai, C. H., et al. Abteilung für Krankenpflege, Chung Jen College für Krankenpflege, Gesundheitswissenschaft und Management, Chiayi City, Taiwan. The Journal of Nursing, 2009 Apr; 56 (2): 42-52 .. Möglicherweise müssen Sie sich jedoch nicht zwischen beiden entscheiden. Einige Experten sagen, dass das Üben von Pilates helfen kann, Kraft aufzubauen, um die Yoga-Leistung zu verbessern. Da durch Dehnen (Yoga) das Risiko von Muskelverletzungen verringert werden kann, ist es unwahrscheinlich, dass eine Kombination beider Methoden zu einer Überbeanspruchung führt. Trotzdem, wenn die Muskeln wund sind, geben Sie ihnen Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Ein weiterer Bonus von beiden ist, dass sie direkt zu Hause erledigt werden können.Fitness-Videos gibt es in Hülle und Fülle für Praktiker zu Hause, die Geld sparen oder ins Fitnessstudio gehen möchten. Ein Einstiegskurs kann jedoch eine gute Idee sein, um die Grundlagen beider Behandlungsmethoden zu erlernen. Am Ende kommt es auf die persönlichen Vorlieben und Fitnessziele an. Yoga ist die erste Wahl für Stressabbau und ein Körper-Geist-Training - obwohl es auch gut für die körperliche Fitness sein könnte -, während Pilates in der Regel besser für die Stärkung der Muskeln geeignet ist.