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Beeinflusst Nickerchen den Schlaf?


Wenn selbst die venti- Wenn die Koffein-Zubereitung einfach nicht ausreicht, scheint es der beste Weg zu sein, ein Nickerchen zu machen. Aber könnte ein Mittagsschlaf unseren gesamten nächtlichen Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen?Teilen Sie auf Pinterest

Siesta Smarter - Warum es wichtig ist

Brauche Schlaf? Dafür gibt es ein Nickerchen. Untersuchungen legen nahe, dass Nickerchen mehr als nur dringend benötigte R & R bewirken kann, einschließlich einer Verbesserung der Stimmung und Wachsamkeit im Laufe des Tages. Zeitweiliges Anlegen eines Nickerchens zur Wachsamkeit: Beiträge der zirkadianen Phase und vorheriger Wachsamkeit. Dinges DF, Orne MT, Whitehouse WG et al. Abteilung für Experimentelle Psychiatrie, Institut des Pennsylvania Hospital, Philadelphia 19139-2798. Newsletter der Association of Sleep Disorders Centers (New York), 10. August 1987 (4): 313-29. Der tägliche Schlaf beschleunigt die kardiovaskuläre Erholung nach psychischem Stress. Brindle, R.C., Conklin, S.M. Programm für Psychologie und Neurowissenschaften, Allegheny College, Meadville, PA. International Journal of Behavioral Medicine, 26. Februar 2011 .. Aber wie lange ist zu lang? Eine Studie gefunden Menschen, die täglich 10 bis 20 Minuten ein Nickerchen machen, wachen mit leuchtenden Augen und einem buschigen Schwanz auf als diejenigen, die eine Stunde oder länger im Mittagsschlaf verbringen. Guten Schlaf, schlechten Schlaf! Die Rolle von Nickerchen tagsüber bei gesunden Erwachsenen. Dhand R, Krankenhaus Sohal H. Harry S. Truman VA, Columbia, Missouri, USA. Aktuelle Meinung der Lungenmedizin. 2006 Nov; 12 (6): 379-82 ..

Der Grund dafür: Schlaf geschieht in Phasen, und während des Tiefschlafs (wenn Träume auftreten) fällt es unserem Gehirn schwerer, aufzuwachen. Die Forschung zeigt, dass aufgrund der Schlafträgheit während der Rapid Eye Movement Phase des Schlafes, Ein Nickerchen von 25 bis 85 Minuten kann es sogar schwieriger machen, nachts einzuschlafenDie Auswirkungen von Nickerchen auf die kognitiven Funktionen. Lovato N, Lack L. Psychologische Fakultät, Flinders University, Adelaide, SA, Australien. Fortschritte in der Hirnforschung, 2010; 185: 155-66. Einige schlagen vor, dass diese 10 bis 20-minütigen gewöhnlichen Nickerchen (im Gegensatz zu geplanten oder Notfall-Nickerchen) leichter aufzustehen sind, da der Körper darauf trainiert ist, nach einer bestimmten Zeit aufzuwachen Zeit.

Schlummerzeichen - Die Antwort / Debatte

Das Geheimnis des Nickerchens ist die Strategie. Wenn wir später am Tag ein Nickerchen machen, kann es passieren, dass der Körper das Nickerchen mit dem wörtlichen Nennen einer Nacht verwechselt. Eine Studie ergab, dass es umso schwieriger ist, aufzuwachen und eine gute Nachtruhe zu haben, je näher wir unserer Schlafenszeit kommen tatsächlich haySubjektives und objektives Nickerchen machen und bei älteren Erwachsenen schlafen: Sind abendliche Nickerchen „schlecht“ für den nächtlichen Schlaf? Dautovich ND, McCrae CS, Abteilung für Psychologie, Universität von Florida, Gainesville, Florida 32610, USA. Die Wissenschaftler schlagen vor, zwischen Mittag- und Abendessen mindestens vier Stunden zu verweilen, um Schlafstörungen auf ein Minimum zu beschränken (zumindest für Erwachsene) Die Auswirkungen der Schlafträgheit nach einem Nickerchen während des Tages hängen von der Belastung der Führungskraft und der Tageszeit ab. Groeger JA, Lo JC, Burns CG et al. Schule für Angewandte Psychologie, University College Cork, Distillery Fields, North Mall, Cork, Irland. Behavioral Neuroscience, 2011 Apr; 125 (2): 252-60.Selbst berichtetes Nickerchen sowie Schlafdauer und -qualität in den Lebensstilinterventionen und der Unabhängigkeit für die Pilotstudie für Älteste. Picarsic JL, Glynn NW, Taylor CA, et al. Abteilung für Epidemiologie, Graduate School of Public He./alth, Universität Pittsburgh, Pittsburgh, Pennsylvania 15213, USA. Journal of American Geriatric Sociology, 2008 Sep; 56 (9): 1674 & ndash; 80 ..

Also schlafen Sie wie ein Baby. im Allgemeinen, Diejenigen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, scheinen die Schläfrigkeit des Tages besser abzuwehren als diejenigen, die ohne ein kurzes Nickerchen durch den Tag stapfenDie Auswirkungen von Nickerchen auf die kognitiven Funktionen. Lovato N, Lack L. Psychologische Fakultät, Flinders University, Adelaide, SA, Australien. Progress in Brain Research, 2010; 185: 155-66 .. Überspringen Sie für einen sofortigen Energieschub, der unsere Schlafenszeit nicht beeinträchtigt, die fünfstündige Energie und versuchen Sie, ein kurzes Nickerchen zu machen (5-15 Minuten!) auf kognitive Funktionen Nickerchen zu machen. Lovato N, Lack L. Psychologische Fakultät, Flinders University, Adelaide, SA, Australien. Progress in Brain Research, 2010; 185: 155-66 .. Denken Sie daran, es kurz und bündig zu halten und weit genug von dem Zeitpunkt entfernt, an dem wir tatsächlich auf den Sack geknallt haben.

Was ist deine liebste Zeit, um ein Nickerchen zu machen?

Zusätzliche Forschung von Roxanne Pinto.


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