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11 Möglichkeiten, Neujahrsvorsätze zu halten


Egal, ob es Silvester oder ein alter Tag ist, es ist nie eine schlechte Zeit, um Vorsätze für Gesundheit und Fitness zu treffen. Auch wenn die Statistik der Neujahrsvorsätze entmutigend sein kann, hat eine Studie gezeigt, dass diejenigen, die beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben oder mit dem Rauchen aufzuhören, weitaus erfolgreicher waren (46 gegenüber vier Prozent) als diejenigen, die keine feste Vorsatzentscheidung getroffen haben goalsAuld lang syne: Erfolgsprädiktoren, Veränderungsprozesse und selbstberichtete Ergebnisse von Neujahrs-Resolvern und -Nichtresolvern. Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., Blagys, M. D. Journal of Clinical Psychology 2002; 58 (4): 397-405 .. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, diese Auflösungen beizubehalten.

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Foto von Marissa Angell

1. Starten Sie jetzt. Es ist nie zu früh, mit dem Brainstorming zu beginnen und die Vorsätze von NewYear festzuhalten. Vertrauen Sie uns, der Morgen nach einer Silvesterparty ist nicht der beste Zeitpunkt, um lebensverändernde Entscheidungen zu treffen.

2. Brechen Sie es auf. "Abnehmen" ist möglicherweise zu immateriell. "Ein Pfund pro Woche verlieren" ist dagegen einfacher zu messen und zu erreichen. Insbesondere bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie erfolgreich sind, wenn sie ein Tor in mundgerechte Teile zerlegen.

3. Werden Sie spezifisch. Machen Sie diese Pläne so genau wie möglich. Anstatt nur mehr Sport zu treiben, sollten Sie die genauen Tage und Zeiten der Besuche im Fitnessstudio planen.

4. Zeit es. Im Allgemeinen sagen Experten, dass es 21 bis 28 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu erlernen, aber wenn diese Hand bis Ende Januar nicht regelmäßig nach der Zahnseide greift, besteht kein Grund zur Panik. Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine Gewohnheit 18 bis 254 Tage (und durchschnittlich 66 Tage) brauchen kann, um wirklich automatisch zu werden.

5. Kalten Truthahn beenden (für eine Weile). Wenn es um das Schneiden von Alkohol geht, empfiehlt eine Selbsthilfegruppe, Alkohol für einen Monat vollständig zu entleeren. Diese Methode kann auch dazu beitragen, Dinge wie Süßigkeiten oder die Zeit vor der Röhre zu moderieren. Die Idee ist, wenn wir nicht ohne etwas leben können, werden wir es auch nicht in Maßen genießen können.

6. Halten Sie es real. Es ist wichtig, realistische Vorsätze zu treffen, um einen völligen emotionalen Zusammenbruch und einen Rückfall im Februar zu verhindern. Das Erreichen der Ziellinie für die Auflösung hängt ebenso von der Reise wie vom Ergebnis ab, und es ist wichtig, auf dem Weg dorthin nicht unglücklich zu sein. Wenn Sie auf Fastfood verzichten möchten, sollten Sie sich für gesündere Fastfood-Optionen oder ein wöchentliches Maximum entscheiden.

7. Handeln Sie es in. Gib nicht einfach etwas auf, das du liebst. (Ich sehe dich an, Schokoladenkuchen). Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch etwas Gutes. Anstatt Facebook und Katzenvideos zum Entspannen zu verwenden, können Sie sich mit einem guten Buch oder einem guten Nickerchen entspannen. Oder entscheiden Sie sich für Kürbiskuchen-Haferflocken anstelle dieser süßen Leckereien.

8. Team zusammen. Es mag leicht sein, Freunde mit ähnlichen Zielen zu finden, aber es ist wirklich wichtig, wie sie ihre Ziele erreichen. Planer sollten sich mit Machern zusammentun, und Leute, die zuerst alle ihre Forschungen durchführen möchten, sollten sich an andere halten, die dazu neigen, direkt einzuspringen. Es mag sich zunächst nicht natürlich anfühlen, aber diejenigen, die anders arbeiten, können helfen, wo wir kämpfen.

9. Belohnt werden. Reine Entschlossenheit mag eine Weile wirken, aber sobald Stress einsetzt, können wir ablenken. Es ist wichtig, ein Belohnungssystem zu haben, um langfristig motiviert zu bleiben, und eine positive Motivation kann die Angst vor dem Scheitern ausmerzen. Verschiedene Apps und Websites sorgen auch für die nötige Motivation (d. H. Mit Gym-Pact können Benutzer echtes Geld auf ihre Fitnessziele setzen).

10. Teilen Sie es. Vor allem Frauen neigen eher dazu, eine Resolution zu halten, wenn sie mit Freunden und der Familie darüber sprechen - das erklärt, warum dieser Kumpel immer wieder damit prahlt, wie viel Gewicht sie verloren hat…

11. Seien Sie zuversichtlich. Nach all dieser Planung, dem Zusammenschluss und dem Teilen sollte es keinen Zweifel geben, dass das Ziel erreichbar ist. Zuversichtlich zu bleiben ist der Schlüssel zur Erreichung dieser Vorsätze - insbesondere, wenn es um ein neues Übungsschema geht. Selbstregulierungsprozesse und die Einhaltung von Übungen bei älteren Erwachsenen: Exekutivfunktionen und Selbstwirksamkeitseffekte. McAuley, E., Mullen, S. P., Szabo, A.N. et al. Abteilung für Kinesiologie und Gemeindegesundheit, Universität von Illinois, Urbana IL. American Journal of Preventative Medicine 2011; 41 (3): 284-290 ..

Halten Sie sich normalerweise an Neujahrsvorsätze? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!