Hinweise

Warum esse ich, wenn ich keinen Hunger habe?


Erinnerst du dich an die (jetzt leere) Tüte Kartoffelchips? Wie wäre es mit der dritten Portion Auflauf mit grünen Bohnen? Seien wir ehrlich: Manchmal haben wir die Schuld am Essen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind. Beziehungen + zwischen + menschlichem + Durst, + Hunger, + Trinken und + Füttern. + McKiernan, + F, + Houchins, + JA, + Mattes, + RD + Purdue + Universität, + W. + Lafayette, + IN. Physiology & Behavior, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Apr + 13. Und da Hunger normalerweise schwerer zu entziffern ist als Durst, können wir aus den falschen Gründen anfangen zu kauen. Trinken, + hungern-Essen; + enge + Verbindung? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + ua + Abteilung + für + Lebensmittel + und + Ernährung, + Purdue + University , + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Journal + der + American + Dietetic + Association, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..

Künstlicher Appetit? - Das Bedürfnis zu wissen

Wenn der Glukosespiegel niedrig ist, sendet die Leber Signale an den Hypothalamus, was dazu führt, dassIch brauche JETZT ein Sandwich. “ GefühlNeural + Kontrolle + von + Hunger, + Appetit + und + Sättigung. + Brobeck, + JR, + The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74. Und während wir normalerweise beim ersten Anzeichen eines Magenknurrens (was einfach eine Magenkontraktion ist) zum Kühlschrank rennen, hören wir nicht immer genau genug zu. In einer Studie nahmen die Teilnehmer mehr Kalorien zu sich, wenn das Essen auf Keramikplatten mit gefalteten Servietten präsentiert wurde (was „Essenszeit“ signalisiert), als wenn sie von Papptellern und Plastikbechern gegessen wurden, die normalerweise mit kleineren Snacks verbunden sind + hunger + und + umwelt + hinweise + auf + voreingenommene + nahrungsmittelaufnahme. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Fachbereich + Angewandte + Wirtschaft + und + Management, + Cornell + Universität, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + Internationales + Journal + für + Verhaltensernährung und körperliche Aktivität, + 2010 + Aug + 25; 7: 63 .. Je größer die Platte, desto größer die mehr können wir uns beruhigen, unabhängig vom AppetitBodenlose + Schalen: + warum + visuelle + Hinweise + auf + Portionsgröße + die + Aufnahme beeinflussen können. + Wansink, + B., + Painter, + JE, + North, + J. + Angewandte + Wirtschaft + und + Marketing. + Januar + 2005; + 13 (1): + 93-100 ..

(Schauen Sie sich auch Folgendes an: Kann ich nachts zunehmen, wenn ich esse?)

Was ist die ganze Verwirrung? Abgesehen von situationsbedingten Faktoren hilft der Hippocampus, ein Bereich des Gehirns, der mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist, dabei, sich hungrig zu fühlen. Eine Rolle für den Hippocampus bei der Nutzung von Hungersignalen. Davidson, TL + Jarrard, + LE + Abteilung + für + Psychologische + Wissenschaften, + Purdue + University, + West Lafayette, + IN. + Behavioral and Neural Biology, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Aber Zu viele zweite Portionen können die Hippocampus-Funktion beeinträchtigen, wodurch der wahre Hunger noch schwerer zu entziffern ist. (Seit wann wurde Essen zu einem großen Detektivspiel?!) Eine + potenzielle + Rolle + für + den + Hippocampus bei + der + Energiezufuhr und + Körpergewichtsregulierung. + Davidson, + TL, + Kanoski, + SE , + Schier, + LA + et + al. + Department + für + Psychologische + Wissenschaften, + Ingestives + Verhalten + Forschungszentrum, + Purdue + Universität, + West Lafayette, + IN. + Die + aktuelle + Meinung in der Pharmakologie , + 2007 + Dez; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Nov + 26 ..

Die Tribute von Panem - Ihr Aktionsplan

Essen, wenn man nicht wirklich hungrig ist, ist nicht alles und eine Tüte Pommes. Tatsächlich können diese zusätzlichen Kalorien unsere Gesundheit ernsthaft schädigen und sogar zu Übergewicht führen. Beziehungen zwischen menschlichem Durst, Hunger, Trinken und Fütterung. McKiernan F Houchins JA Mattes + RD + Purdue + Universität, + W. + Lafayette, + IN. Physiology & Behavior, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Apr + 13 .. Egal, ob wir von falschen Hunger-Hinweisen ausgetrickst werden oder einfach nur nach einer Tüte M & M verlangen, hier sind einige einfache Tipps, um falschen Hunger zu vermeiden:

  • Trinke zuerst Wasser. Ein guter Hungertest besteht darin, ein Glas Wasser zu trinken und 15 Minuten zu warten, bevor Sie die Durchfahrt hinunterfahren. Wenn die Hungerattacken immer noch klopfen, gehen Sie weiter und essen.
  • Ein Apfel am Tag ... kann den Hunger in Schach halten? Bild auf einem Red Delicious. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um einen Apfel zu essen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ja wirklich Zeit für das Abendessen.
  • Fange genug zzz. Schlafmangel erhöht den Appetit, den Hunger und die NahrungsaufnahmeRolle + der + Schlafdauer + bei + der + Regulation + des + Glukosestoffwechsels + und + des + Appetits. + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo , + M. + Abteilung + für + Medizin, + Universität + Chicago, + Chicago, + IL. + Best Practice + & + Forschung, + Klinische + Endokrinologie + & + Stoffwechsel. + 2010 + Okt; + 24 ( 5): 687-702 .. Gönnen Sie sich diese sieben bis neun Stunden Schlaf, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
  • Stress abbauen. Stress kann dazu führen, dass wir nach der Keksdose greifen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind. Suchen Sie daher nach anderen Möglichkeiten, um den Geist zu beruhigen und zu verhindern, dass Sie Lebensmittel zum Wohlfühlen verwenden.
  • Langsamer. Es dauert eine Weile, bis man sich nach einer Mahlzeit satt fühlt. Warten Sie daher bis zu 20 Minuten, bevor Sie direkt nach dem Abendessen zum Dessert greifen, um festzustellen, ob der Magen wirklich mehr Nahrung aufnehmen kann.


Schau das Video: "Warum wir ohne Hunger essen" erklärt Maria Sanchez beim NDR auf dem roten Sofa (Juni 2021).