Hinweise

Der ultimative Leitfaden für CrossFit Lingo


Für manche ist es das ultimative Streben nach körperlicher Bereitschaft; für andere macht der bloße Gedanke an CrossFit Lust zu kotzen. In beiden Fällen macht CrossFit einen unbestreitbaren Eindruck in der Fitnesswelt, da die Fans sich mit Muskel-Ups, Fran und dem berüchtigten Filthy Fifty auseinandersetzen. Egal, ob Sie zur nächsten „Box“ gehen oder die CrossFit-Spiele auf ESPN nutzen - hier finden Sie die Fachsprache, die Sie für jedes WOD benötigen.

Die Grundlagen

Box: Eine Box ist für manche ein Fitnessstudio ohne Knochen, für einen CrossFitter ein Paradies. Während viele CrossFitter von zu Hause oder in anderen Fitnessstudios als CrossFit alleine trainieren, verfügen „Boxen“ über die gesamte Ausrüstung, die für die WOD-Palette erforderlich ist (mehr dazu weiter unten), ohne die Schnickschnack und Bizeps-Lockenstangen eines „Chrom-und“ Fitnessstudio.

AMRAP: "So viele Wiederholungen / Runden wie möglich", dh in einem bestimmten Zeitraum. AMRAP-Workouts dauern oft 10, 20 oder 30 Minuten (obwohl es sich viel länger anfühlt) und fordern die Athleten auf, so viele Runden einer Reihe von Bewegungen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren. Pass nur auf, dass du nicht die Zählung verlierst…

Arsch zu Gras: Werde niedrig! Dieser Begriff wird auch "Ass to Ankles" oder kurz ATG genannt und bezeichnet a voll-tiefe hocke. (Sich zu fragen, ob diese letzte Wiederholung tief genug war, bedeutet, dass es wahrscheinlich nicht so war.)

Für die Zeit: Denkst du, du bist schnell? Erfahren Sie, wie Sie sich mit dem Rest der CrossFit-Welt messen können, indem Sie die Zeit messen, die für ein vorgeschriebenes Training erforderlich ist. Obwohl nicht alle CrossFit-Workouts eine zeitgesteuerte Komponente haben, ist das Protokoll dafür bekannt, dass Athleten gezwungen werden, gegeneinander und gegen die Uhr anzutreten.

Ergebnis: Denkst du, du bist Elite? Besser einen Taschenrechner mitbringen. Die Punktzahl gibt die Gesamtzahl der Wiederholungen an, die während eines bestimmten Trainings ausgeführt wurden.

Affiliate: Ein Partner ist ein Fitnessstudio oder eine „Box“, die offiziell mit der Marke CrossFit verbunden ist (und somit den Segen der CrossFit-Zentrale erhält, das Markenevangelium zu verbreiten). Um ein Partner zu werden, müssen Fitnessstudios über CrossFit-zertifizierte Trainer verfügen.

10 Allgemeine körperliche Fitnessfähigkeiten: CrossFit-Workouts wurden entwickelt, um diese Liste von Fähigkeiten zu verbessern, von denen angenommen wird, dass sie das gesamte Spektrum der Fitness abdecken: Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Genauigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Schade, dass "Appetit" den Schnitt nicht geschafft hat.

CrossFit-Spiele: Der Fitness-Sport ist da (oder so behauptet Reebok, der offizielle Sponsor der CrossFit Games). Jeden Sommer testen die CrossFit Games die Teilnehmer mit einer Fülle an körperlichen Herausforderungen und Workouts, von Schwimmen und Laufen bis hin zu Klimmzügen und Handstandspaziergängen (sorry, Kobayashi, Hot-Dog-Essen muss erst noch auftauchen). Die Teilnehmer sammeln Punkte über die Veranstaltungen, und die Gewinnerinnen und Gewinner werden zum weltbesten Mann und Frau gekürt. Sectional- und Regional-Qualifiers schränken das Feld vor dem jährlichen Games Weekend ein.

CrossFit öffnen: Die Open, eine Art virtuelles CrossFit-Spiel, ermöglicht den Teilnehmern, sich online zu registrieren und sich auf eigene Faust oder an lokalen CrossFit-Boxen zu messen.

CrossFit HQ: Das erste CrossFit-Fitnessstudio befindet sich in Santa Cruz, Kalifornien, und wird von Gründer Greg Glassman betrieben. Der Standort ist eine Art Mekka für Zwangspersonen, und der Standort ist nach wie vor das Gehirn der CrossFit-Methodik und des täglichen Trainings von CrossFit.com.

CrossFit Journal: Das Journal ist CrossFits interne Veröffentlichung mit Informationen zu Workouts, Bewegungen, inspirierenden Geschichten und Neuigkeiten. Die Online-Publikation wird täglich aktualisiert und berechnet für den uneingeschränkten Zugriff auf Recherchen, Artikel, Videos und mehr pro Jahr 25 US-Dollar.

Die Spieler

Greg Glassman: Glassman, ein ehemaliger Turner, hat CrossFit aus seinem Fitnessstudio in Santa Cruz, Kalifornien, entwickelt, um Kunden auf das „Unbekannte und Unwissbare“ vorzubereiten. Glassman ist eine bekannte Persönlichkeit in CrossFit-Medien und Sonderveranstaltungen und trainiert weiterhin Trainer im ganzen Land.

Spiele Wettbewerber: Diese Athleten sind nicht nur aus Fitnessgründen dabei. Sie sind bestrebt, CrossFit auf höchstem Niveau erfolgreich zu machen. Sie arbeiten hart daran (und trainieren manchmal mehrmals am Tag), ihre Fähigkeiten zu verbessern, ihre Ausdauer zu steigern und ihre Stärke zu stärken, um die Konkurrenz zu verdrängen.

Feuerspucker: Ob es sich um Mut, Chuzpe oder einfach nur um Cojones handelt, Feueratmer haben genug Hartnäckigkeit, um sie durch die härtesten Workouts zu bringen - und noch viel mehr. Erwarten Sie, dass diese ultra-engagierten Athleten ihre Trainingseinheiten in Rekordzeit beenden und dann einen Atemzug holen, um ihre aufgewühlten Landsleute anzufeuern, die noch immer durch die Gegend rennen.

Pukie der Clown: Pukie ist ein inoffizielles (und unbestreitbar ekelhaftes) Maskottchen und symbolisiert, was passiert, wenn Athleten etwas zu viel Druck auf ihr eigenes Wohl (und ihr Verdauungssystem) ausüben.

Onkel Rhabdo: Ein weiteres inoffizielles CrossFit-Maskottchen, Onkel Rhabdo, ist vielleicht der schlimmste Albtraum des CrossFitters: Rhabdomyolyse, ein schneller Abbau von Muskelfasern, der auftreten kann, wenn der Körper zu stark belastet wird. Wenn Rhabdo unbehandelt bleibt, kann es langfristig zu schweren Nieren- und Muskelschäden kommen.

Die Bewegungen

Burpees: Burpees gehören zu den gefürchtetsten Fitnessübungen und bilden einen Eckpfeiler des CrossFit-Trainings. Ausgehend vom Stehen bücken sich die Athleten und pflanzen ihre Hände, treten in eine Plankenposition zurück und führen einen Liegestütz aus. Die Beine werden dann wieder hineingebracht und die Bewegung gipfelt in einem leichten Hochsprung und über den Kopf geklatschten Händen. (Die Füße müssen den Boden verlassen, damit es zählt!) Jetzt 100-mal wiederholen, nur zum Spaß.

Double Under: Das ist nicht die Doppelholländerin deiner Mama. Ein Double Under ist, wenn ein Springseil mit nur einem Sprung zweimal unter den Füßen eines Athleten vorbeiführt. Glaubst du nicht, dass es viel schwieriger klingt als ein normales Springseil? Probieren Sie 50 (oder zum Teufel sogar 15) dieser bösen Jungs hintereinander aus und sehen Sie nach, ob noch Luft zum Klagen übrig ist.

Körpergewicht / Air Squat: Ein Athlet steht aufrecht, hockt sich hin, bis die Hüften unter den Knien sind, und steht dann wieder auf, bis die Hüften wieder vollständig gestreckt sind. Erwarten Sie bei vielen CrossFit-Trainingseinheiten mehr als 150 Kniebeugen mit Körpergewicht und denken Sie daran, dass Sie diese Brust hochhalten müssen!

Knie bis Ellenbogen: Abwarten! Bei dieser Bewegung hängen die Athleten an einer Klimmzugstange und schießen dann mit den Knien in Richtung Oberkörper, bis sich Ellbogen und Knie berühren. Versuchen Sie für eine härtere Version, die Zehen ganz zur Bar zu bringen.

Pull-Up kippen: Sieh dir fast jedes Video auf CrossFit an und du wirst wahrscheinlich Leute sehen, die aus Bars schwingen wie verschwitzte, fitnessorientierte Orang-Utans. Aber dieses Schwingen hat einen Rhythmus, der es den Athleten ermöglicht, horizontale Bewegung in vertikale Kraft umzuwandeln und mehr (und schnellere) Klimmzüge zu ermöglichen.

Pistole: Pistolen, die auch als Kniebeugen mit einem Bein bezeichnet werden, erfordern die Hälfte der Beine, aber die doppelte Anstrengung.

Band-Assisted Pull-Up: Vergiss ausgefallene Maschinen. CrossFitter, die nicht in der Lage sind, Loop-Stretch-Bänder über die Stange zu bringen, können sie als Low-Tech-Alternative (und kostengünstiger) zu Klimmzügen verwenden.

Laufende Longe: Mit einem Körpergewicht, einer Langhantel auf den Schultern oder einer Hantelscheibe, die direkt über dem Kopf gehalten wird, treten die Athleten mit einem Fuß vor und beugen beide Beine, bis ihr hinteres Knie auf dem Boden aufschlägt. Wiederholen Sie den Vorgang für die vorgeschriebenen Wiederholungen oder bis die Beine zu Gelee werden - je nachdem, was zuerst eintritt.

Seilklettern: Konnten Sie nicht genug von der Gymnasialklasse bekommen? Mit diesem CrossFit-Workout können Sie fest und flott nach oben greifen.

Sumo Kreuzheben Hochziehen: Bei dieser Bewegung nehmen die Athleten einen weiten Stand über einer Langhantel ein und ziehen explosionsartig vom Boden nach oben, bis die Stange auf Schulterhöhe kommt - es sind keine 400-Pfund-Wrestler erforderlich.

Thruster: Eine der täuschend anstrengendsten Bewegungen von CrossFit ist das Triebwerk - „einfach“ - eine vordere Hocke, die direkt in eine Schubpresse eintaucht. Probieren Sie sie einmal aus und bereiten Sie sich darauf vor, das nächste Mal zusammenzucken, wenn sie im Zeitplan erscheinen.

Handstand Push-Up: Dies ist eine grundlegende Bewegung für Turner, aber eine echte Herausforderung (und ein großartiger Trick in der Bar) für die meisten normalen Leute. Bei den meisten CrossFit-Workouts können sich Sportler aus Stabilitätsgründen gegen eine Wand treten, während sie diese Bewegung ausführen. Denken Sie daran, dass diese nicht zählen, es sei denn, der Kopf berührt den Boden unten und die Arme sind oben vollständig arretiert.

Trainieren: Bei einer der fortschrittlichsten CrossFit-Bewegungen hängen die Athleten an Turnringen und ziehen ihre Brust explosionsartig über die Ringe, bis sie in die unterste Position gelangen. Von dort schieben sie sich nach oben, bis die Arme vollständig verriegelt sind (der schwierige Teil ist natürlich, herauszufinden, wie man von dort herunterkommt).

GHD Sit-Up: Unterschätzen Sie dieses Super-Sit-up nicht, eines der Hauptgründe für die durch Training hervorgerufene Rhabdomyolyse. Die Athleten sitzen offen auf einem Glute-Ham-Entwickler (siehe GHD-Eintrag unten) und reichen nach hinten, bis ihre Hände den Boden streifen. Dann strecken sie explosionsartig ihre Beine aus und setzen sich auf.

Box Jump: Kein Anlauf erlaubt. Die Athleten springen aus einer zwei Fuß Haltung auf eine Kiste mit einer bestimmten Größe. Profi-Tipp: Stellen Sie sich vor, Ihre Beine seien Federn (oder Sie investieren in Kangoo-Schuhe).

Entreißen: Holen Sie sich Ihren Geist aus der Gosse. Der Zug ist einer von zwei olympischen Liften, bei denen Athleten eine gewichtete Langhantel in einer Bewegung explosionsartig vom Boden auf den Kopf heben, häufig unter der Stange hocken und dann aufstehen oder sich erholen, um schwerere Gewichte zu ermöglichen.

Sauber & Wichsen: Der andere olympische Lift, der Clean & Jerk, umfasst eigentlich zwei separate Bewegungen. Athleten beginnen damit, eine gewichtete Langhantel explosionsartig vom Boden auf die Schultern zu heben, hocken oft unter sich und stehen dann, um sich zu erholen. Nach einer kurzen Pause nehmen die Athleten ein flaches Bad und fahren dann nach oben, um die Stange nach oben zu treiben. Oft landen sie in einer geteilten Position und bringen dann ihre Füße wieder in eine Linie.

Ring Dip: Es ist wie bei einem herkömmlichen Körpergewicht-Dip, nur bei Turnringen. Die Ringe sind instabil, was es schwieriger macht, die Hände nahe am Körper zu halten (wie bei Dips, die härter sein müssen).

Wallball: Mit einem 20-Pfund-Medizinball (für Männer) oder 14-Pfund-Medizinball (für Damen) hocken die Athleten in die Hocke und stehen explosionsartig auf und werfen den Ball auf ein 8- oder 10-Fuß-Ziel über ihren Köpfen.

Die Workouts

WOD: Das „Workout des Tages“ ist das Workout, das CrossFitters an einem bestimmten Tag durchführt. Viele Einzelpersonen und Partner folgen den WODs von CrossFit.com, während andere ihre eigene Programmierung (oder „Bro“ -Programmierung für die Muskelliebhaber da draußen) durchführen.

CrossFit Gesamt: Die Summe ist das CrossFit-Benchmark-Krafttraining, bei dem die Athleten jeweils drei Versuche haben (bitte in Reihenfolge!), Ihre maximale Kniebeuge, Stehpresse und Kreuzheben zu finden. Es sind die anstrengendsten neun Wiederholungen, die man sich nur wünschen kann.

Held WODs: Benannt nach Militärs, Polizisten oder Feuerwehrleuten, die im Dienst gestorben sind. Diese schwierigen Workouts sind in CrossFit zeitweise programmiert, um eine zusätzliche Herausforderung und Erinnerung an ihr Opfer zu bieten.

Metcon: Kurz für „metabolische Konditionierung“, Metcons dienen zum Trainieren von Ausdauer, Ausdauer und Konditionierung. Im Gegensatz zu WODs, die auch rein kraft- oder fähigkeitsbasierte Workouts umfassen können, umfassen Metcons im Allgemeinen eine Art zeitgesteuerte Komponente, die mit hoher Intensität ausgeführt wird.

Fran: Lass dich nicht vom süßen Namen täuschen. Das vielleicht berühmteste Workout von CrossFit, Fran, besteht aus Triebwerken mit 21-15-9 Wiederholungen (95 Pfund für Männer, 65 Pfund für Frauen) und Klimmzügen. Für diejenigen, die zu Hause den Überblick behalten, sind das 21 Triebwerke und 21 Klimmzüge, gefolgt von 15 Triebwerken und 15 Klimmzügen und so weiter. Elite CrossFitters können diese Monstrosität in weniger als drei Minuten beenden, aber rechnen Sie nicht damit, beim ersten Versuch doppelt so schnell zu brechen.

Murph: Als eine der härtesten WODs von CrossFit besteht dieses Training aus einem Lauf von einer Meile, gefolgt von 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen und 300 Kniebeugen im Körpergewicht. Oh, und dann noch eine Meile. Ja, viel Spaß damit.

Anmut: Die Athleten müssen so schnell wie möglich 30 Clean & Jerks bei 135 Pfund (95 für Frauen) absolvieren. Stellen Sie sich das wie einen Sprint mit einer Langhantel vor.

Isabel: Diese Damen werden nicht nachlassen. Dies ist das Gleiche wie Grace, nur 30 Schnappschüsse für die Zeit, anstatt zu putzen und zu wichsen.

Dreckige Fünfzig: Auf Zeit: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knie bis Ellbogen, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Doppelte Unders. Puh!

Die Ausrüstung

GHD: Der Glute Ham Developer ist ein mittelalterlich anmutendes Gerät, das auch einem Transformator ähnelt. Er wird für eine Vielzahl von Bewegungen verwendet, darunter Glute-Ham-Raises, GHD-Sit-ups und Rückenverlängerungen.

Paraletten: Tragbare Parallelstäbe mit einer Höhe von ca. 20 cm. Versuchen Sie für diejenigen, die regelmäßige Handstand-Liegestütze gemeistert haben, sie auf Paraletten für eine zusätzliche Herausforderung / Ego-Bluterguss auszuführen.

C2 Rudergerät: Erwarten Sie nicht, in diesem Dojo (ähm, Fitnessstudio) Ellipsentrainer zu finden. Erwarten Sie jedoch den C2, das Rudergerät der Wahl für viele CrossFit-Athleten.

Ringe: CrossFitters werden wahrscheinlich kein olympisches Gold gewinnen, aber sie verwenden regelmäßig Turnringe für eine Vielzahl von Bewegungen, einschließlich Dips, Reihen, Muskelaufbauten und einfach nur zum Herumhängen.

Abmat: Ein konturierter Schaumstoffkeil, der während des Sit-Ups hinter dem Rücken platziert wird. Der Abmat ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und bietet gleichzeitig eine gewisse Polsterung gegen den harten Boden.

Stoßstangenplatten: CrossFitter lassen gerne Gewichte fallen und diese gummierten Hantelscheiben ermöglichen es ihnen, genau das zu tun. Achtung!

Haben Sie CrossFit ausprobiert? Was sind Ihre Lieblingsbegriffe und -phrasen für den „Fitnesssport“?