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Funktionieren vibrierende Plattformen wirklich?


Jedes Produkt, das behauptet, uns ohne wirklichen Aufwand stärker, gesünder und schneller zu machen (lesen Sie: rundum fantastischer), verdient einen langen, harten Blick. Aber Einige Studien unterstützen sogar die Verwendung vibrierender Plattformen für Übungs- und Reha-Zwecke, insbesondere zur Rehabilitation von RückenverletzungenAuswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf den Blutfluss und die neuromuskuläre Aktivität bei Rückenmarksverletzungen. Herrero, A. J., Menéndez, H., Gil, L. et al. Forschungszentrum für Körperbehinderung, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spanien. Spinal Cord, 2011 Apr; 49 (4): 554-9 .. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle mit diesen Geräten verbundenen Behauptungen - erhöhte Muskelleistung und Knochendichte für den Anfang - einer grundlegenden Überprüfung standhalten.

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Kurznachrichten: Infomercial-Produkte sind nicht immer das, was sie zu bieten haben. Und doch ist die Vibrationsplattform (oder Platte) ein Dutzend Hersteller, Profisportler und Fitnessstudios im ganzen Land - alles für eine einfache Zahlung von 1.000 USD und mehr! Während einige Modelle die Dinge nur aufrütteln, sind andere mit einem virtuellen Trainer ausgestattet, der den Benutzer durch ein Training auf der Plattform führt. Sie vibrieren nicht einmal alle in die gleiche Richtung - einige bewegen sich auf und ab, andere drehen sich wie eine Wippe. Der rote Faden: Alle Maschinen vibrieren 20 bis 50 Mal pro Sekunde während der Benutzer das Gefühl hat, auf einer klapprigen Achterbahn zu fahren… im Stehen.

Hersteller behaupten Diese guten Vibrationen bewirken, dass sich die Skelettmuskeln des Körpers zusammenziehen und dehnen und mehr Muskeln beanspruchen als nur freiwillige Bewegungen. Und einige Studien stützen diese Hypothese. Die Forscher stellten fest, dass Vibrationen für sich allein, Vibrationen bei Übungen auf der Plattform und Vibrationen in Kombination mit Workouts außerhalb der Plattform die sportlichen Fähigkeiten für ein kurzes Zeitfenster (Denken: Minuten, nicht Stunden) geringfügig verbesserten. Der akute Effekt verschiedener Frequenzen der Ganzkörpervibration auf Gegenbewegungssprungleistung. Turner, A. P., Sanderson, M. F., Attwood, L. A. Department für Sport- und Freizeitstudien, Moray House School of Education, Universität von Edinburgh, Edinburgh, Schottland, Vereinigtes Königreich. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Jun; 25 (6): 1592-7.Effekt verschiedener Ruheintervalle nach Ganzkörpervibrationen auf die vertikale Sprungleistung. Dabbs, N. C., Muñoz, C. X., Tran, T. T., et al. Abteilung für Kinesiologie, Human Performance, Labor, California State University, Fullerton, Kalifornien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 25. März 2011 (3): 662-7. Auswirkungen von Muskelkraft, Trainingsreihenfolge und akuter Ganzkörpervibrationsbelastung auf die Schlaggeschwindigkeit. Reyes, G. F., Dickin, D. C., Dolny, D. G., et al. Abteilung für Kinesiologie und Sportunterricht, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 24. Dezember 2010 (12): 3234-40. Mit genau der richtigen Frequenz (die von der Aktivität oder Person abhängt) half das Hüpfen auf einer vibrierenden Plattform männlichen Amateursportlern, höher zu springen und a zu schwingen Schlagen Sie nach dem Verlassen der Maschine für einige Minuten schneller. Die akute Auswirkung verschiedener Frequenzen von Ganzkörpervibrationen auf die Sprungleistung bei Gegenbewegungen. Turner, A. P., Sanderson, M. F., Attwood, L. A. Department of PE Sport- und Freizeitstudien, Moray House School of Education, Universität von Edinburgh, Edinburgh, Schottland, Vereinigtes Königreich. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Jun; 25 (6): 1592-7.Effekt verschiedener Ruheintervalle nach Ganzkörpervibrationen auf die vertikale Sprungleistung. Dabbs, N. C., Muñoz, C. X., Tran, T. T., et al. Abteilung für Kinesiologie, Human Performance, Labor, California State University, Fullerton, Kalifornien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 25. März 2011 (3): 662-7. Auswirkungen von Muskelkraft, Trainingsreihenfolge und akuter Ganzkörpervibrationsbelastung auf die Schlaggeschwindigkeit. Reyes, G. F., Dickin, D. C., Dolny, D. G., et al. Abteilung für Kinesiologie und Sportunterricht, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 24. Dezember 2010 (12): 3234-40 .. Das Wegpulsieren erhöht auch die Durchblutung (obwohl es aus den Untersuchungen nicht klar hervorgeht, ob dies eine gute Sache ist) und kann die Rehabilitation bei Rückenmarksverletzungen beschleunigenDie Ganzkörper-Vibrationsdosis verändert die Durchblutung der Beine. N. Lythgo, P. Eser, P. de Groot et al. Forschungszentrum für Rehabilitationswissenschaften, Universität Melbourne, Parkville, Vic., Australien. Klinische Physiologie und funktionelle Bildgebung, 29. Januar 2009 (1): 53-9. Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf den Blutfluss und die neuromuskuläre Aktivität bei Rückenmarksverletzungen. Herrero, A. J., Menéndez, H., Gil, L. et al. Forschungszentrum für Körperbehinderung, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spanien. Rückenmark, 2011 Apr; 49 (4): 554-9. Akute Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen beim passiven Stehen auf dem Soleus-H-Reflex bei Probanden mit und ohne Rückenmarkverletzung. Sayenko, D. G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto Rehabilitation Institute, Toronto, Kanada. Neuroscience Letters, 20. September 2010; 482 (1): 66-70 ..

All Shook Up - Die Antwort / Debatte

Während einige Studien gezeigt haben, dass diese Plattformen für bestimmte Anwendungen geeignet sind (d. H. Ultrakontrollierte Studien und bestimmte medizinische Behandlungen), behaupten viele Forscher, dass der Gesamtnutzen übertrieben ist. Für Starter, Die Auswirkungen der Vibration sind nur für einen sehr begrenzten Zeitraum (d. h. 30 Sekunden bis 4 Minuten) zu spüren, und dieses Zeitfenster ist für alle unterschiedlichEinfluss unterschiedlicher Pausenintervalle nach Ganzkörpervibrationen auf die vertikale Sprungleistung. Dabbs, N. C., Muñoz, C. X., Tran, T. T., et al. Abteilung für Kinesiologie, Human Performance, Labor, California State University, Fullerton, Kalifornien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7. Es gibt auch mehrere Studien, die überhaupt keinen Nutzen zeigen. Die Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen in Isolation oder in Kombination mit Krafttraining bei weiblichen Athleten. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M. et al. 1Sport, Health & Exercise Science, Abteilung für Gesundheit, Universität Bath, Bath (UK); 2Die Abteilung für Industriedesign, Arti, Comunicazioni e Moda (INDACO), Politecnico di Milano, Mailand (Italien); 3Dipartimento di Bioingegneria, Politecnico di Milano, Mailand (Italien); 4Corso di Laurea in Science Motorie, Universität Cattolica del Sacro Cuore, Mailand (Italien); 5Istituto di Medicina und Scienza dello Sport, CONI, Roma (Italien); 6British Olympic Medical Institute, London (Vereinigtes Königreich); 7 Universität Aberdeen, School of Medical Sciences, Aberdeen (UK); 8University College London, Abteilung für chirurgische und interventionelle Medizin, London (UK). Journal of Strength and Conditioning Research, 4. November 2011. Bezüglich der Behauptung der Hersteller, dass ein ganzes Rütteln die Knochendichte verbessern könnte, muss die Forschung noch belegen, dass Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf die Knochendichte und -stürze: Ergebnisse der randomisierten kontrollierten Untersuchung ELVIS-Studie mit postmenopausalen Frauen. von S. Stengel, W. Kemmler, K. Engelke et al. Institut für Medizinische Physik, Universität Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Germany. Osteoporosis International, 22. Januar 2011 (1): 317-25.

Full-On-Body-Rocking kann auch seine Schattenseiten haben.LKW-Fahrer, die über längere Zeit ähnlichen Frequenzen ausgesetzt sind, können chronische Rückenschmerzen und Nervenschäden erleiden. Während die Vibration auf einer Plattform nicht genau gleich ist, wirft sie ähnliche Bedenken wie Gelenkschäden auf, schlägt die Greatist-Expertin Linda LaRue vor. Stattdessen empfiehlt sie Ganzkörperübungen, bei denen die Muskeln des Stabilisators beansprucht werden, z. B. Liegestützbretter (die nichts kosten).

Die Moral der Geschichte? Olympia-Athleten, die nur einen Zentimeter höher springen möchten, können von einem schnellen Kampf auf einer vibrierenden Plattform profitieren (der Zeitpunkt ist natürlich perfekt für ihren Sprung). Aber für alltägliche Leute, die einfach nur ein bisschen mehr Leistung bringen wollen, scheint die beste Wette immer noch die Zeit im Oldschool-Fitnessstudio zu sein, wenn beide Füße fest auf dem Boden stehen.

Das wegnehmen

Es gibt einige klinisch nachgewiesene Vorteile von vibrierenden Plattformen, aber die Behauptungen der meisten Produkte sind stark übertrieben.

Dieser Artikel wurde von den Experten Linda LaRue und Jen Cassetty gelesen und genehmigt.


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