Hinweise

Ohne Gewichte trainieren


Illustration von Shannon Orcutt

Sie brauchen weder ein schickes Fitnessstudio noch Geräte, um genau dort zu trainieren, wo Sie gerade sind. Hier sind einige unserer Lieblings-Ganzkörperübungen, für die Sie lediglich Ihr eigenes Körpergewicht benötigen:

  • Bärentour: Beginnen Sie auf Händen und Knien, stellen Sie sich auf die Zehen, ziehen Sie den Kern fest und greifen Sie langsam mit dem rechten Arm und dem rechten Knie nach vorne, gefolgt von der linken Seite. Setzen Sie den Crawl für 8-10 Wiederholungen fort.
  • Bergsteiger: Beginnen Sie auf Händen und Knien und führen Sie den linken Fuß direkt unter der Brust nach vorne, während Sie das rechte Bein strecken. Halten Sie die Hände am Boden und am Kern fest, springen Sie und wechseln Sie die Beine. Das linke Bein sollte nun mit dem rechten Knie nach vorne hinter dem Körper gestreckt werden.
  • Burpees: Diese Übung ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen überhaupt und beginnt in einer niedrigen Hockposition mit den Händen auf dem Boden. Als nächstes treten Sie die Füße zurück in eine Liegestützposition, führen Sie einen Liegestütz durch und bringen Sie die Füße sofort wieder in die gedrungene Position zurück. Springen Sie so hoch wie möglich, bevor Sie in die Hocke gehen und wieder in den Push-up-Bereich der Show zurückkehren.

Und glauben Sie uns, es gibt noch viel mehr, woher diese kamen (wie in 47 weiteren).

Das wegnehmen: Alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht, um ein effektives Training zu erhalten. Diese 50 Übungen können fast überall durchgeführt werden.

Nicht mehr schüchtern sein

Das Beste daran, in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu trainieren? Niemand ist in der Nähe, um zu sehen, wie du knallrot wirst.

Fun Fact

Unsere Gesichter werden rot, wenn wir trainieren, ja. Auf der anderen Seite haben Truthähne Wucherungen am Hals (Carunkle genannt), die rot werden, wenn sie verärgert sind oder umwerben.


Schau das Video: Ganzes Oberkörper Workout für Zuhause ohne Geräte. 30 Minuten (Juni 2021).