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Machen Sie einen Schummeltag


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Die Wissenschaft der Betrugstage dreht sich alles um den Stoffwechsel. Essen Mehr kann die Leptinproduktion steigern und dem Körper helfen, nach einer großen Mahlzeit mehr Kalorien zu verbrennen. Aber die Reduzierung der Kalorien an jedem zweiten Tag kann tatsächlich zu einem Absinken des Leptinspiegels führen (Kurzschluss dieser Gewichtsverlustversuche). Während all-out Cheat-Tage - d. H. Essen Sie alles und alles, was Sie wollen - möglicherweise nicht der Schlüssel zum Abnehmen sind, könnte der Versuch, die Leptinproduktion auf einem konstanten Niveau zu halten, zur Gewichtsabnahme beitragen. Probieren Sie diese Tricks aus, um die Leptinproduktion an einem freien Tag nach einer strengen Diät zu steigern:

  • Ebei mehr Protein. Im Vergleich zu einer proteinarmen Diät wurde gezeigt, dass ein übermäßiges Essen auf einer proteinreichen Diät den Stoffwechsel im Ruhezustand ankurbelt.
  • Wähle komplexe Kohlenhydrate - keine Fette. Bei der Wahl zwischen den beiden, neigen Sie zu Kohlenhydraten über Fette.
  • Bleib bei Rotwein. Der meiste Alkohol wirkt sich negativ auf Leptin aus, aber Rotwein wirkt sich tatsächlich positiv aus… für Frauen. (Entschuldigung, Herren!)

Das wegnehmen: Eine strenge Diät kann Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, aber gelegentlicher, vorsichtiger Ablass kann dazu beitragen, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern.

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Foto von Caitlin Covington


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