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Wie man ein Nickerchen wie ein Profi macht


Während eines wichtigen Arbeitstreffens einnicken, durch einen langweiligen Vortrag schnarchen, mit der U-Bahn bis ans Ende der Warteschlange fahren, nachdem man auf der Heimfahrt eingeschlafen ist - das passiert. Aber vermeide es zu sein. “Das"Person, indem Sie ein Nickerchen Zeit zu diesem Tagesablauf hinzufügen. Im Ernst: Das Fangen einiger (geplanter) Mittagsszenen kann erfrischen und verjüngen.

Bist du unten mit REM? - Was es ist

Lernen Sie die Umgangssprache: Ein Nickerchen ist nur eine schicke Bezeichnung für jede Art von Kurzschläfchen, das entwickelt wurde, um den Schlafmangel wieder aufzuladen. Studien zeigen, dass mehr Schlaf das Risiko für eine Handvoll gesundheitlicher Probleme senken kann Von Bluthochdruck zu Fettleibigkeit und Diabetes. Der tägliche Schlaf beschleunigt die kardiovaskuläre Erholung nach psychischem Stress. Brindle, RC., Conklin, SM. Programm für Psychologie und Neurowissenschaften, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 Feb 26. Bei jungen Patienten mit Diabetes und ihren Familien ist der Schlaf unzureichend. C. L. Estrada, K. K. Danielson, M. L. Drum et al. Institut für endokrine Entdeckung und klinische Versorgung, Universität von Chicago, Illinois. Biological Research for Nursing, 2012 Jan; 14 (1): 48-54.Der Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Fettleibigkeit: Wir sollten mehr Schlaf empfehlen, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Gebäude Dorothy Hodgkin, Universität Bristol, Großbritannien. Archives of Disease in Childhood, 2006 Nov; 91 (11): 881-4 .. Außerdem wurde bekannt, dass Nickerchen das kreative Denken, das Gedächtnis und die Lernhilfe verbessern - vielleicht ist es an der Zeit, dass wir uns an Kindergartenkinder wendenAn ultra short Schlafphasen reichen aus, um die Leistung des deklarativen Gedächtnisses zu fördern. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institut für Experimentelle Psychologie an der Universität Düsseldorf, Düsseldorf, Deutschland. Journal of Sleep Research 2008 Mär; 17 (2): 3-10. Die wiederherstellende Wirkung von Nickerchen auf die Wahrnehmungsverschlechterung. Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Institut für Psychologie, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Die ideale Länge für ein Nickerchen variiert von Person zu Person, aber Irgendwo zwischen 10 und 20 Minuten ist die allgemeine EmpfehlungVorteile von Nickerchen bei gesunden Erwachsenen: Einfluss von Nickerchenlänge, Tageszeit, Alter und Erfahrung mit Nickerchen. C.E. Milner, K.A. Cote Brock Universität, ST. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2): 272-281 .. Es beginnen längere und tiefere Schlafphasen, die zu einem zombieähnlichen Zustand der Benommenheit führen können, wenn es Zeit zum Aufwachen ist. Zwanzig Minuten nicht schneiden? Machen Sie es 90, um einen vollständigen REM-Zyklus (schnelle Augenbewegung) zu ermöglichen. Normalerweise werden unsere Körper nach ca. 8 Stunden Wachsein müde, sodass die beste Tageszeit für ein Nickerchen von Person zu Person unterschiedlich ist. Das beste Zeitfenster für ein Nickerchen ist jedoch in der Regel zwischen 14 und 14 Uhr. Vorteile eines Nickerchens bei gesunden Erwachsenen: Auswirkungen von Nickerchen, Tageszeit, Alter und Erfahrung mit Nickerchen. C.E. Milner, K.A. Cote Brock Universität, ST. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2): 272 & ndash; 281 ..

Es ist nicht nur für Kinder im Vorschulalter - was es für Sie bedeutet

Was ist das Geheimnis eines erfolgreichen Nickerchens? Ambiente ist der Schlüssel. Finden Sie einen Ort, der ruhig, bequem und abgelenkt ist, vorzugsweise mit genügend Platz zum Hinlegen - obwohl ein Bett nicht immer notwendig ist. Stellen Sie an jedem Ort eine Umgebung her, die zum Schlafen einlädt, indem Sie den Raum mit Fenstervorhängen oder einer Augenmaske so dunkel wie möglich gestalten. Probleme beim Einschlafen? Schlafen in einer Hängematte kann die Antwort auf einen tiefen Schlaf sein. Eine Studie ergab, dass das Nickerchen in einem langsam schwingenden Bett (oder in einer Hängematte) den Schlaf beschleunigt und zu einem tieferen Schlaf anregt. Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Aktuelle Biologie, 21. Januar 2011; 21 (12): R461-2 .. Vergessen Sie nicht, einen Alarm einzustellen! Es gibt zwar keinen Grund nicht Um ein Nickerchen zu machen, holen Sie das Beste aus dieser Mittagspause heraus, indem Sie ein paar Dinge berücksichtigen. Zuerst, verschlafen Sie nicht - sonst besteht die Gefahr, noch müder als bisher aufzuwachen - ein Gefühl, das manche Schlafexperten als „Schlaftrunkenheit“ bezeichnen (Anscheinend weniger Spaß als es klingt). Während wir uns alle gerne unter unseren Schreibtischen (oder vielleicht sogar direkt vor ihnen) zusammenrollen möchten, ist die Unternehmenskultur nicht immer mit der Idee eines Mittagsschläfchens befreundet. Während einige große Unternehmen wie Nike und Google erkannt haben, dass ihre Mitarbeiter ein bisschen mehr Aufmerksamkeit verdienen, steht das Nickerchen im Großen und Ganzen nicht ganz auf der Tagesordnung des großen Chefs. Versuchen Sie, Unternehmen davon zu überzeugen, dass Naptime auf die Tagesordnung gesetzt werden muss? Vielleicht ändert dies ihre Meinung: Eine spanische Studie ergab, dass Unfälle am Arbeitsplatz nach dem Mittagessen in der Regel schwerwiegender waren, möglicherweise weil kein Mittagsschläfchen gemacht wurdeDie besondere Schwere von Arbeitsunfällen am Nachmittag: „Der Mittagseffekt“. Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Wirtschaftswissenschaften, Universität Burgos, Burgos, Spanien. Unfallanalyse und -prävention. 2011 Mai; 43 (3): 1104-16 .. Ursprünglich geschrieben im Mai 2011. Aktualisiert im April 2012.

Das wegnehmen

Leihen Sie sich einen Tipp aus der südamerikanischen Kultur und fügen Sie ein wenig hinzu Siesta auf den Tag. Sagen Sie dem Chef, dass es seinem Endergebnis helfen wird… weil es wahrscheinlich wird.


Schau das Video: Nickerchen am Arbeitsplatz - Vaillant Profi-Hotline (Juni 2021).