Hinweise

Bleiben Sie hydratisiert, um Muskelkrämpfe zu stoppen


Illustration von Julien Tromeur

Nichts bringt einen Knick in ein gutes Training wie ein schlechter Muskelkrampf. Muskeln verkürzen und verlängern sich, wenn sie sich zusammenziehen (sprich: Arbeit). Aber manchmal bleiben ein paar Schurkenstellen dicht, was zu diesem bekannten - und ziemlich schrecklichen - Schmerz führt, der als Krampf bekannt ist. Muskeln können nach dem Training bis zu sechs Stunden lang unter Krämpfen leiden, sodass diese potenziellen Schmerzen nicht nur im Fitnessstudio auftreten können! Hier ist die Low-Down und Krämpfe fernzuhalten.

  • Halten Sie hydratisiert. Viele Experten vermuten, dass Dehydration eine der Hauptursachen für Krämpfe sein könnte.
  • Elektrolysiere dich. Ein Mangel an Elektrolyten wie Kalium und Natrium könnte die Ursache für diese Nebenstiche sein. Trinken Sie also etwas Gatorade oder eine Banane, bevor Sie trainieren.
  • Sich warm laufen. Eine Trainingskälte erhöht das Risiko von Krämpfen. Stellen Sie daher sicher, dass sich die Muskeln bewegen, bevor Sie die Intensität erhöhen.

Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zur Vermeidung von Muskelkrämpfen zu erhalten.

Das wegnehmen: Bleiben Sie hydratisiert und wärmen Sie sich auf, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Schaumrolle

Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkater zu bekämpfen.

Alternde Muskeln

Muskelkrämpfe können mit zunehmendem Alter auch stärker auftreten.