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Wie meine Diät- und Trainingsfehler mir geholfen haben, mich in Form zu bringen


Greatist Journeys erforschen erstaunliche Geschichten von außergewöhnlichen Menschen. Dieser Gastbeitrag stammt von Brittani Rettig, tagsüber Managementberaterin und nachts von der AFAA zertifizierte Kickboxlehrerin. Die hier geäußerten Ansichten sind ihre. Um mehr über Brittani zu erfahren, besuchen Sie gritbybrit.com oder folge ihr auf Twitter unter @GRITbyBrit.

Kurz gesagt, ich bin ein Fan von "Plänen". Es begann in der High School, als ich Slim Fast entdeckte und 15 Pfund abnahm. Das habe ich in einem Sommer zurückbekommen. Während des College war ich Kapitän meiner Frauen-Basketballmannschaft, die die Pfund unter Kontrolle hielt. Aber als ich in die Arbeitswelt eintrat, packte ich jede Menge zusätzliche „Dämpfung“ ein. Ich versuchte es etwa einen Monat lang mit Weight Watchers, übersprang aber immer Besprechungen und zählte meine Punkte nicht. Dann gab es die Atkins-Diät, die South Beach-Diät, die Lipodrene-Diätpillen und die Cayennepfeffer- / Zitronensaft-Reinigung (Beyoncé hat mich dazu gebracht).

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Ich würde 5-10 Pfund mit jedem Programm verlieren, nur um es in ein paar Monaten zurückzugewinnen. Ich hatte offiziell einen Punkt erreicht, an dem ich bei jedem Gewichtsverlustsystem versagte. Ich war ein 25-Jähriger von 5'8 ”, der 179 Pfund wog und sich" weniger als hervorragend "fühlte. Ich musste es zusammenbringen. ich verweigert einen weiteren Tag meiner 20er Jahre vergehen zu lassen, ohne kurze Shorts, High Heels und jede Menge Beute! In diesem Moment akzeptierte ich meine Gewichtskontrolle Ausrutscher Nr. 1:Ich habe versucht, perfekt zu sein.

Ich habe eine super Persönlichkeit vom Typ A (gelesen: leicht neurotisch) und hatte kein Problem damit, über eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan richtig aufgepumpt zu werden. Aber wenn ich auch nur einmal ausrutschen würde, würde ich mich selbst verprügeln und schließlich aufhören. (Und erweist sich als gemein zu mir nicht hilf mir, Gewicht zu verlieren.) Also musste ich die Realität akzeptieren, dass die meisten „Pläne“ auf lange Sicht nicht umsetzbar sind. Dies bedeutete, dass ich meine Einstellung zum Abnehmen „Alles oder Nichts“ loswurde. Anstatt mich wegen Ausrutschens schuldig zu fühlen, begann ich mir vorzustellen, was ich aß und versuchte, meine Nahrungsaufnahme mit der gleichen Kalorienverbrennung in Einklang zu bringen. Wenn ich zum Beispiel einen Burger und Pommes zum Mittagessen getötet habe, war das cool. Es bedeutete nur, dass ich einen kleinen Beilagensalat zum Abendessen hätte, gefolgt von zusätzlichen 30 Minuten Cardio. Einfach, richtig? Nicht ganz.

Obwohl ich diese Offenbarung hatte und mich ausgeglichener fühlte, verlor ich nicht so viel Gewicht, wie ich wollte. Was war das Problem? Nachdem ich eines Nachmittags eine Tüte Trail Mix getrunken hatte, wurde mir klar Ausrutscher Nr. 2:Ich habe zu viel gegessen. Einfach ausgedrückt, geht es so:

    • Einen gesunden Snack auswählen = Gut aussehen
    • Essen Sie fünf Portionen eines gesunden Snacks = Nicht gut aussehen

Die Tatsache, dass ich zu viel gegessen habe, war für mich die schwierigste Wahrheit, weil ich tatsächlich gesundes Essen gegessen habe! Das Problem war jedoch, dass ich einfach zu viel davon gegessen habe. Es war wirklich schwer, mehr Kalorien zu verbrennen, als ich verbraucht habe nur Weg, um legitim Gewicht zu verlieren. Du hast es schon einmal gehört: "Iss, bis du zufrieden bist, nicht bis du satt bist." Nun, es ist wahr. Ich musste akzeptieren, dass die Portionskontrolle genauso wichtig ist, wenn nicht sogar wichtiger als die Wahl des Essens.

In diesem Sinne entdeckte ich Fehler Nr. 3: Ich habe meinen Kalorienverbrauch überschätzt. Da ich regelmäßig trainiere, habe ich immer gedacht, dass ich einen Diätpuffer verdiene. Es stellt sich jedoch heraus, dass unser Körper nicht so viele Kalorien verbrennt, wie wir denken. Kalorienzähler und Herzfrequenzmesser zählen häufig die Kalorienverbrennung über. Dies liegt daran, dass verschiedene Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Stress, Ernährung, Genetik und Raumtemperatur nicht berücksichtigt werden. Das Fazit lautet wie folgt: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also habe ich angefangen, den Gesprächstest zu verwenden, um schnell und effektiv meine Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) zu messen und indirekt meinen Kalorienverbrauch zu messen. Wenn ich wirklich schwer atme (wie, Luft saugenIch weiß, dass ich Kalorien verbrenne, weil ich meine anaerobe Trainingszone erreicht habe. Jetzt, wenn ich trainiere, versuche ich, diese Kalorienstrahlzone zu erreichen und dort zu bleiben, um die Verbrennung zu maximieren!

Ich werde nicht lügen, nachdem ich wochenlang versucht hatte, weniger zu essen und mehr zu bewegen, hatte ich ernsthafte Hungerattacken! Zum Glück stellte ich fest, dass das Trinken eines Glases Wasser Wunder für mein Verlangen war. Es ist wahr, dass wir oft, wenn wir denken, dass wir „hungrig“ sind, aufgrund von Dehydration „durstig“ sind. Außerdem fühlen wir uns durch Dehydration lethargisch und können das Verlangen nach Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten steigern, die in der Gewichtsabteilung nicht unbedingt helfen. Also da hast du es, Ausrutscher Nr. 4: Ich habe nicht genug Wasser getrunken.

Jetzt war ich auf einer Rolle! Nach ein paar Monaten, in denen ich mich aktiv mit meiner Gewichtskontrolle befasste, fühlte ich mich gut, schlank und voller Energie. Also entschied ich mich eines Tages, mich zu wiegen. Bis zu 6 Pfund? Was?! Wie ist das passiert? Dann dachte ich mir, hmmm… ich hatte mir am Abend zuvor Eis gegönnt und ein bisschen Speck zum Frühstück… und Pizza am Freitagabend. Das habe ich dann deutlich gesehen Slip-up # 5: Ich brauchte einen Reality-Check.

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Nach diesem zufälligen Wiegen begann ich mich jeden Morgen zu wiegen (ja, jeder Tag) und das schon seit über einem Jahr. Diese Gewohnheit ist umstritten, da das Körpergewicht aus verschiedenen Gründen schwankt (hauptsächlich aufgrund des Flüssigkeitsgehalts). Tatsache ist jedoch, dass die Zahl auf der Skala ist Ihr Körpergewicht zu diesem Zeitpunkt. Die Wahrheit wird dich befreien (oder zumindest für mich)! Wenn ich täglich auf mein Gewicht achte, denke ich genauer darüber nach, was ich konsumiere, welche Verdauungsmuster ich habe, wie viel Flüssigkeit ich zu mir nehme, wie viel Schweiß ich abgebe und wie viel Kalorien ich aufnehme / verbrenne. Während meine täglichen Abwägungen dazu beitragen, mein Gewicht im Gleichgewicht zu halten, können meine „schweren Tage“ sehr entmutigend sein. Ich muss mich ständig daran erinnern, das große Ganze im Auge zu behalten - meine Fitness, Gesundheit und mein Glück - und nicht nur die Zahlen auf der Skala.

Meine Ausrutscher haben mir beigebracht, dass es beim Gewichtsmanagement nicht um den neuesten und besten Diät- oder Trainingsplan geht. Es geht darum, eine lebenslange Reise der Entwicklung und Stärkung gesunder Gewohnheiten fortzusetzen. Es wird immer gute und schlechte Tage geben, aber der Erfolg hängt vom Gleichgewicht ab. Jetzt, mit 27 Jahren, wiege ich zwischen 150 und 155 Pfund. Ich habe diesen Gewichtsbereich über ein Jahr lang beibehalten, ohne teure Gewichtsverlustpläne oder Diätpillen zu verwenden. Ich fühle mich stark. Ich fühle mich gesund Ich fühle mich authentisch. Am wichtigsten ist, ich rocke IMMER meine kurzen Shorts, High Heels und jede Menge Beute.

Haben Sie einen Ausrutscher, um ihn meinen fünf hinzuzufügen? Was sind einige der "verrücktesten" Gewichtsverlustpläne, die Sie ausprobiert haben? Und was hast du dabei über dich gelernt?