Leben

Können Sie es bei Schlafmitteln (sogar natürlichem Melatonin) übertreiben?


Kannst du nicht schlafen? Sie sind nicht allein - jeder Dritte leidet an einer Form von Schlaflosigkeit. Wenn Sie sich nachts hin und her drehen, ist es verlockend, nach einer Schlafhilfe zu greifen, um das dringend benötigte Auge zu schließen. Und es gibt Unmengen von Optionen auf dem Markt, von verschreibungspflichtigen Pillen bis hin zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin.

Befürworter behaupten, dass sie großartig sind, um Ihre rasenden Gedanken zu beruhigen und einen tiefen, erholsamen Schlaf herbeizuführen (das Zeug der Träume, wenn Sie nur lange genug ausruhen könnten, um sie zu haben), aber sind sie für eine langfristige Nutzung sicher? Und kann Ihr Körper eine Toleranz gegenüber ihnen entwickeln?

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Bevor Sie zur Drogerie gehen, um Ihre Schlaflosigkeit zu heilen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Schlafmitteln zu kennen und zu wissen, wie sie in Ihrem Körper funktionieren. Jede Person ist anders. Was also für Sie funktioniert, ist für Ihren Freund möglicherweise nicht effektiv und umgekehrt.

OTC-Schlafmittel

Viele beliebte rezeptfreie Pillen, wie Advil PM oder Tylenol PM, enthalten Diphenhydramin, ein Antihistaminikum, das üblicherweise zur Behandlung von Allergiesymptomen oder Reisekrankheiten eingesetzt wird. Dieses Zeug macht Sie auch schläfrig, weshalb es häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet wird. Kombiniert mit Schmerzmitteln wie Ibuprofen kann es eine Vielzahl von Symptomen behandeln - aber es kann am nächsten Tag zu Benommenheit führen, besonders wenn Sie nicht ganze acht Stunden geschlafen haben.

Eine weitere übliche OTC-Option ist Doxylaminsuccinat, das Antihistaminikum in Unisom und Nyquil. Leider gibt es noch weniger Studien, die die Auswirkungen untersuchen, aber wir wissen, dass es ähnlich wie Diphenhydramin im Körper wirkt.

Diese Medikamente, die nur selten eingenommen werden, schaden Ihnen nicht und helfen offensichtlich, wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Erkältung leiden. Denken Sie daran, dass sie als kurzfristige Lösung konzipiert sind. Die FDA empfiehlt jedem, der Schlafmittel einnimmt, mit seinem Arzt zu sprechen, wenn die Schlafstörungen länger als zwei Wochen andauern - und obwohl diese Pillen als nicht gewohnheitsbildend vermarktet werden, ist es möglich, dass er psychisch von ihnen abhängig wird, was es schwierig macht, die Einnahme zu beenden sie, sobald Sie in einer Routine sind.

Natürliche Schlafmittel

Schlafmittel wie Melatonin versprechen ähnliche Ergebnisse und schonen Ihr System. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert und das Sie im Laufe des Tages vermehrt produzieren, wobei die Spiegel abends oder nachts ihren Höhepunkt erreichen. Es kann bei kurzfristigen Schlafstörungen (aufgrund von Änderungen des Arbeitsplans oder Jetlag) oder bei Personen, die häufig in der Nacht arbeiten, hilfreich sein.

Melatonin wirkt nicht bei jedem (bei manchen Menschen kann es zu Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen führen) und kann die Symptome der rheumatoiden Arthritis verschlimmern. Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen 0,2 und 5 mg als sichere Nachtdosis einnehmen, obwohl Drogeriepillen üblicherweise in Dosen bis zu 10 mg verkauft werden. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und arbeiten Sie sich nach oben, um herauszufinden, welche Dosis für Sie am effektivsten ist (eine Studie besagt, dass 0,3 ideal ist).

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es schwierig sein kann zu sagen, wie viel Melatonin Sie tatsächlich einnehmen. "Da Melatonin nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente reguliert ist, kann die tatsächliche Menge an Melatonin, die ein Produkt enthält, nicht repräsentativ für die Angaben auf dem Etikett sein", sagt Jocelyn Cheng, M.D., vom ABPN Board zertifizierte Neurologin. Tatsächlich kann der tatsächliche Gehalt an Melatonin in Pillen, die legal verkauft werden, von 83 Prozent weniger bis 478 Prozent mehr als die auf dem Etikett behauptete Konzentration variieren.

Ihr Körper baut keine physische Toleranz gegenüber Melatonin auf, aber es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien darüber, ob eine konsistente Einnahme sicher ist. Die Jury ist immer noch nicht einverstanden - es gibt keinen Hinweis darauf, dass dies die natürlichen Verarbeitungssysteme Ihres Körpers schädigt, aber es gibt auch keinen Hinweis darauf, dass eine konsequente Verwendung völlig risikofrei ist - oder sogar ein legitimer Weg, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Melatonin möglicherweise keinen signifikanten Nutzen hat - es scheint die Schlafbeginn-Latenz um etwa 7 bis 10 Minuten zu reduzieren.

Wenn Sie andere natürliche Möglichkeiten erkunden möchten, gibt es eine Vielzahl von pflanzlichen und mineralischen Heilmitteln, die Ihren Körper beim Schlafen unterstützen können. "Sehen Sie sie als Brücke zurück in den natürlichen Schlaf", sagt Martha Cortes, DDS, Zahnarzt-Schlafmedizinerin und Inhaberin von Sleep Fitness LLC. Cortes empfiehlt, Baldrianwurzel, Kamille, Magnesium oder ätherisches Lavendelöl zu probieren, die alle in Supermärkten erhältlich sind.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum jemand eine Verschreibungsoption ausprobieren muss, aber es ist selten eine langfristige Lösung. Für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit können diese Medikamente eine dringend benötigte Lösung sein, aber die Schlafsituation ist bei jedem anders - und Therapien wie CBT-I sind häufig eine bessere Lösung als Medikamente.

Benzodiazepine wie Temazepam können zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, aber sie sind bekanntermaßen gewohnheitsbildend. Daher ist es am besten, wenn sie nur für eine kurze Zeit angewendet werden. Nicht-Benzodiazepine wie Eszopiclon (das in Lunesta enthalten ist) minimieren diese Abhängigkeitseffekte, können aber dennoch Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.

Ein weiteres häufig verwendetes Nicht-Benzodiazepin ist Zolpidem, das in Ambien vorkommende Hypnotikum, das bei falscher Einnahme auch zu Missbrauch führen kann. Es gibt einen Grund, warum Ärzte diese nur in bestimmten Fällen verschreiben - sie sind normalerweise nicht für eine längere nächtliche Anwendung vorgesehen.

Die Quintessenz

Derzeit gibt es keine definitiven Beweise dafür, dass Ihr Körper physisch auf OTC-Optionen wie Advil PM angewiesen ist, obwohl einige Studien ergeben haben, dass dies möglicherweise zu Missbrauch oder Abhängigkeit führt. Psychologische Abhängigkeit ist jedoch eine echte Sache, und es ist etwas zu beachten, wenn Sie ein neues Medikament ausprobieren.

Es ist in Ordnung, bei Bedarf Antihistaminika zu verwenden (wenn sich Ihr Arbeitsplan ändert oder Ihre lauten Nachbarn einfach nicht den Mund halten), aber denken Sie daran, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, um Ihre natürlichen Schlafmuster in Ordnung zu halten.

Die Wissenschaft hinter Melatonin ist noch weniger sicher. Weder Cheng noch Cortes empfehlen es zur Langzeitanwendung, aber es ist schwer zu sagen, ob es langfristige negative Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Das Wichtigste ist, dass es jeden auf unterschiedliche Weise betrifft. „Melatoninpräparate sind nicht für alle geeignet“, sagt Cortes. „Für manche hilft es beim Schlafen; Für andere ist dies jedoch nicht der Fall. “

Cheng empfiehlt, regelmäßig zu schlafen, anstatt sich Nacht für Nacht auf Medikamente zu verlassen. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, innerhalb von 20 oder so Minuten einzuschlafen, steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie in ein anderes Zimmer mit gedämpftem Licht und tun Sie etwas Stressarmes - und gehen Sie nicht wieder ins Bett, bis Sie wieder schläfrig sind", sagte sie sagt. "Der Schlüssel ist, nicht unruhig und frustriert im Bett zu bleiben."

Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, ist es natürlich die beste Idee, mit einem Schlafexperten zusammenzuarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, die zugrunde liegende Ursache für Ihr Schlafproblem zu ermitteln und diese zu beheben.

Sarah Ellis ist Studentin, Läuferin, Autorin und sehr schlechte Tänzerin. Genau in dieser Sekunde trinkt sie wahrscheinlich Kombucha und tut so, als wäre Schokolade ein gesundes Lebensmittel (weil es so ist, duh).