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GPP: Trainiere für das Leben und bereite dich auf alles vor


Dieser Beitrag wurde von Jon-Erik Kawamoto verfasst, einem zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten, Fitnessschreiber und Masterstudenten für Human Kinetics in St. John's, NL, Kanada. Die hier geäußerten Meinungen sind seine. Um mehr über Jon zu erfahren, besuchen Sie www.JKConditioning.com.

Ich bin jetzt lange genug in der Fitnessbranche, um zu bemerken, dass es nicht cool ist, wenn es kein Akronym mit drei Buchstaben gibt.

GPP eingeben.

GPP ist die Abkürzung für allgemeine körperliche Bereitschaft und wird verwendet, um Ihre allgemeine Fitness oder Ihre Fähigkeit, Arbeit zu leisten, zu beschreiben. Klingt ein bisschen allgemein, ist aber so einfach. Auf der anderen Seite bezieht sich SPP oder spezifische körperliche Vorbereitung eher auf Ihre Fähigkeit, die Strapazen Ihres Sports zu meistern, egal ob es sich um MMA-Kämpfe, Fußballspielen oder ein 10-km-Straßenrennen handelt.

Athleten, die ein periodisches (strukturiertes und geplantes) Trainingsprogramm über einige Monate, ein Jahr oder mehrere Jahre absolvieren, werden Übungen und Workouts einbeziehen, die sowohl ihre allgemeinen als auch ihre spezifischen körperlichen Fähigkeiten entwickeln, um sie auf den Wettkampf vorzubereiten. In der Nebensaison legen beispielsweise Mittel- und Langstreckenläufer viele langsame Kilometer zurück, um ihre aerobe Kapazität zu verbessern und gleichzeitig die Gewebetoleranz und die Laufleistung zu verbessern. Diese Art des Trainings verbessert ihre Arbeitsfähigkeit und bereitet sie darauf vor, später im Programm intensivere Läufe zu absolvieren.

Das Konzept der Periodisierung wird seit den 1950er Jahren auf das Krafttraining angewendet. Die Auswirkungen des linearen vs täglichen undulatorischen periodisierten Krafttrainings auf maximale und submaximale Kraftzuwächse. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. Miranda, F., Sima, R., Rhea, M. et al. 25 (7): 1824 & ndash; 1830; GPP und SPP sind also nichts Neues. Je nach Programm, Saison, Sportart und Sportler kann das GPP- und SPP-Training entweder nacheinander oder gleichzeitig geplant werden. Funktionstraining überarbeitet. Kraft- und Konditionierungsjournal. 24 (5): 42-46 ..

Einige der Parameter können etwas verwirrend sein, daher lautet die Nachricht zum Mitnehmen wie folgt: Mit unserem modernen Lebensstil, der uns hinter unsere Computer bringt, und der Tatsache, dass leere Kalorien so reichlich vorhanden sind wie Sauerstoff, verlieren wir unsere physische Lebensbereitschaft. Unsere Fähigkeit zum Treppensteigen geht verloren. Wir suchen immer nach dem einfachsten Ausweg und nach Lösungen, die schnell und mit minimalem Aufwand durchgeführt werden können. Wir werden schwach, fettleibig und außer Form.

Mit der Popularität von hochintensiven Trainings- und Fitnessshows wie Der größte VerliererÜbungssysteme wie P90X, Insanity, CrossFit, Bootcamps und Zumba wurden alle als die nächstbeste Lösung für eine bestimmte Zielgruppe vorgeschlagen. P90X und Insanity zielen auf diejenigen ab, die in der Privatsphäre ihres Wohnzimmers trainieren möchten, während CrossFit auf die X-Athleten, das Militär und das Notfallpersonal abzielt, häufig auf die harten Kerne. Diese Systeme sind Beispiele für ein GPP-typisches Training, das auf der Konsistenz des Endergebnisses basiert: Verbesserte Fitness, Körperzusammensetzung, Ausdauer und Kraft. CrossFit ist stolz darauf, dass seine Teilnehmer trainieren und sich auf das Unerwartete vorbereiten. Das Leben könnte nicht unerwarteter sein, vielleicht sind sie auf etwas.

Vorteile von GPP

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Grundsätzlich hängt Ihre Bereitschaft, den Stress intensiver Workouts oder tatsächlicher Wettkämpfe zu bewältigen, von der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers ab, während Sie Müdigkeit entwickeln und bewältigen. GPP-Trainingseinheiten verbessern Ihre allgemeine Fitness, Kraft, Stabilität, Geschwindigkeit, Mobilität und Flexibilität. Typischerweise umfassen die ausgewählten Übungen Ganzkörperbewegungen, die alle wichtigen Muskelgruppen und Gelenke stärken. Isolationsübungen können auch durchgeführt werden, um schwache Muskeln zu stärken - dies ist auch eine großartige Zeit, um jede Form von Rehabilitationsübungen für frühere Verletzungen durchzuführen.

Stellen Sie sich das GPP-Training als einen ausgewogenen Körper vor, der zu allem bereit ist. Je höher Ihr Fitnesslevel, desto mehr können Sie damit umgehen. Je höher Ihre Arbeitskapazität ist, desto schneller können Sie sich erholen. Je höher deine Stärke, desto mehr Kraft kannst du erzeugen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto besser ist Ihr Stoffwechsel. Diese Ergebnisse sind im Allgemeinen die Ziele der Allgemeinbevölkerung, unabhängig davon, ob sie trainieren oder nicht. Ihre Konkurrenz ist mit sich selbst und Ihrem Leben. Streben Sie nach kontinuierlicher Verbesserung im Fitnessstudio und in Ihrem Leben. Da sich die Adipositas-Epidemie nur verschlimmert, besteht Ihre Herausforderung darin, NICHT fett zu werden und NICHT einen sitzenden Lebensstil zu führen. Wenn jeder seinen GPP verbessern könnte, wären mehr Menschen schlanker und gesünder. Sie brauchen keinen Sport, um Ihren GPP zu verbessern - tun Sie dies, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

GPP und Personal Training

Personal Training Kunden beauftragen einen Personal Trainer oder Kraft- und Konditionierungsspezialisten, um entweder a) Gewicht zu verlieren (Fett) und die Körperzusammensetzung zu verbessern, b) Kraft und Muskelmasse zu steigern, c) Haltung zu verbessern, d) Gelenkmobilität und Muskelflexibilität zu erhöhen, e) Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, f) Verbesserung des Gleichgewichts, g) Verbesserung der Beweglichkeit, h) Verbesserung der Koordination, i) Steigerung der Geschwindigkeit, j) Verbesserung der Bewegungsqualität und schließlich k) Verbesserung des Nacktaussehens.

In den obigen Abschnitten (a bis k) sind die Vorteile des GPP-Trainings aufgeführt, aber es endet nicht damit. Sie gewinnen auch ein neues Maß an Selbstvertrauen und geistiger Stärke. Sie werden größer und stolzer und fühlen sich insgesamt besser und gesünder - dies sind die Vorteile von mehr Aktivität und der Teilnahme an einem gut durchdachten und ausgeführten Trainingsprogramm. Ich sage immer, Sie können jetzt oder später in Ihre Gesundheit investieren, wenn Sie von einer Krankheit betroffen sind. Ich glaube nicht, dass ich deinen Gummiarm weiter drehen muss.

Sie könnten verwirrt sein und fragen: „Was ist SPP-Training und wo passt es hinein?“ Diese Art von Training kann als sportspezifisches Training bezeichnet werden, bei dem der Athlet die für seinen Sport erforderlichen Fähigkeiten trainiert. Solche Fähigkeiten umfassen Puck-Handling-Fähigkeiten im Hockey, Schlagübungen im Baseball und Aufschlagübungen im Volleyball. Nicht konkurrieren? Dann ist Ihr Sport das Leben und Sie brauchen sich keine Sorgen um SPP zu machen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Verbesserung Ihres GPP und Sie werden Ihr Leben verbessern.

GPP-Beispieltrainings

GPP-Workouts können viele Formen annehmen. Es wird nur minimale Ausrüstung benötigt und oftmals reicht das Körpergewicht aus. GPP-Workouts können an Tagen zwischen Ihrem Training im Fitnessstudio oder am Ende Ihres Trainings durchgeführt werden. In den meisten Fällen ist Ihr Training im Fitnessstudio Ihr GPP-Workout. Die unten empfohlenen Zeiten sind nicht in Stein gemeißelt. Sie können also kürzere oder längere Sitzungen durchführen. Wenn Sie am Ende Ihres Trainings eine GPP-Sitzung durchführen, gehen Sie zu 10 bis 15 Minuten.

1.Field Circuit - Am besten für alle Fähigkeiten, Anfänger bis Elite

Beginnen Sie an einem Ende eines Fußballfeldes. Stellen Sie Ihren Timer auf 20 Sekunden ein. Führen Sie diese Übungen nacheinander 30 Minuten lang im Wechsel mit langsamen Jogs durch.

A. Jumping Jacks

B. Liegestütze

C. Kniebeugen

D. Niedrige Sprünge E. Bergsteiger

F. Gehende Ausfallschritte

2. Laden Sie die Beinpresse - Am besten für Personen mit angemessener Kraft und Hebemechanik

Das habe ich von Kraft- und Konditionstrainer Chad Waterbury gelernt. Laden Sie alle 45-Pfund-Platten auf die Beinpresse. Passen Sie so viele Teller wie möglich an. Jetzt zieh sie alle aus. Wiederholen Sie dies für 30 Minuten. Denken Sie daran, die Schweißpfütze vom Boden zu wischen, wenn Sie fertig sind.

3. Bodyweight Circuit - Am besten für diejenigen, die stark genug sind und 10 strenge Klimmzüge ausführen können (bandunterstützte Klimmzüge sind eine großartige Alternative für diejenigen, die keine Klimmzüge ausführen können)

Hier brauchen Sie eine Klimmzugstange und etwas Platz. Führen Sie die folgenden Übungen nacheinander 30 Minuten lang durch.

A. 5 Klimmzüge

B. 20 Kniebeugen

C. 15 Liegestütze

D. 10 laterale Ausfallschritte pro Seite

E. 5 Burpees

F. Bär kriechen, 15 Schritte entfernt und zurück

4. Trägt - Am besten für alle Fähigkeiten, Anfänger bis Elite

Nehmen Sie zwei mittelschwere Hanteln oder Kettlebells. Stellen Sie zwei Kegel in einem Abstand von ungefähr 50 Fuß auf. Beginnen Sie mit den Gewichten in Ihren Händen neben Ihren Hüften (Koffer tragen) und gehen Sie zum anderen Kegel. Lege sie ab und lege sie jetzt über den Kopf (Kellner tragen). Gehe zum anderen Kegel. Lege sie hin und halte sie jetzt vor deine Brust (vorne zerbrochen). Gehe zum anderen Kegel. Wiederholen Sie diese Sequenz für 30 Minuten.

5. Aufwärmen GPP - Am besten für alle Fähigkeiten, Anfänger bis Elite

Wie oben erwähnt, kann die GPP-Arbeit im Warm-up ausgeführt werden. Hier ist ein großartiges Aufwärmprogramm im GPP-Stil, mit dem Sie sich auf Ihr nächstes Training vorbereiten können. Wenn Sie eine Schaumrolle haben, gehen wir davon aus, dass Sie dies bereits getan haben.

A. 12-15 Schulterluxationen mit dem Stock

B. 10 Überkopfkniebeugen mit Stock

C. 15 Wandrutschen D. 12 Glute-Brücken E. 10 seitlich liegende Beinheber pro Seite

F. 8 Crossover Ausfallschritte pro Seite

G. 8 laterale Ausfallschritte pro Seite

H. 8 Rückwärtsstrecken der Longe-Hüfte pro Seite

I. 10 Liegestütze

Einpacken

GPP ist nichts Neues, wie es Athleten seit Jahren tun. Was ich möchte, dass Sie aus diesem Artikel herauskommen, ist die Idee, dass Ihr GPP in hohem Maße mit der Qualität Ihrer Gesundheit zusammenhängt. Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Ich habe die Ernährung kein einziges Mal erwähnt, aber Essen echt Essen. Wenn Ihre Großeltern es nicht erkennen, essen Sie es nicht! Nehmen Sie an einem regelmäßigen, intelligenten, strukturierten und effektiven Übungsprogramm teil, egal ob im Unterricht oder mit einem Trainer. Sie werden die Qualität und Langlebigkeit Ihres Lebens drastisch verbessern - Sie können sich später bei mir bedanken. Machen Sie dies zu einer Priorität, damit Sie und wir diesen harten Kampf gewinnen können.

Foto: Mark Burnham Fotografie

Wie war Ihre Erfahrung mit GPP? Hat diese Art des Trainings Ihre Lebensqualität verbessert? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!