Hinweise

So erstellen Sie einen verletzungsfreien Arbeitsbereich


Jeden Morgen lehne ich mich in meinem Stuhl zurück, setze mich schön auf, lege meine Finger klavierspielerisch perfekt auf die Tastatur und beginne zu arbeiten. Gegen 15.00 Uhr ist meine anmutige Haltung in eine leichte Schlamperei übergegangen. Ich habe Glück, wenn mein hinteres Ende nicht vom Sitzkissen gefallen ist.

Verrenkungen am Nachmittag sind bei den heutigen Mitarbeitern ziemlich häufig. Im Jahr 2010 machten Erkrankungen des Bewegungsapparats 29 Prozent der schwerwiegenden Verletzungen am Arbeitsplatz in den USA aus., und es gibt Hinweise darauf, dass die Anzahl der Mitarbeiter, die sich wie Brezeln verdrehen, steigt.

Es ist Zeit für eine Intervention und das aus gutem Grund: Verrückte Positionierung in einem schlecht organisierten Arbeitsbereich kann zu Verletzungen wie Karpaltunnelsyndrom, Muskelverspannungen und Sehstörungen führenErgonomisches Design und Training zur Vorbeugung von arbeitsbedingten Erkrankungen des Bewegungsapparates der oberen Extremitäten und des Halses bei Erwachsenen. Hoe, V. C., Urquhart, D. M., Kelsall, H. L., et al. Zentrum für Gesundheit am Arbeitsplatz und Umwelt, Universität von Malaya, Pantai Valley, Kuala Lumpur, Malaysia. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012; 8: CD008570 .. Aber lümmeln und nicht mehr anstrengen. Wir haben alle Tipps für die Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes - der schicke Begriff für einen Arbeitsbereich, der sicher, komfortabel und gut für unsere Gesundheit ist. Lesen Sie weiter, um eine Einführung in die moderne Arbeitssicherheit zu erhalten.

Büroflächen - Wissenswertes

Illustration von Elaine Liu

Klettern, Windsurfen und Fußball spielen - jetzt jene klingt gefährlich. Aber auch einen Teil des Tages am Schreibtisch zu sitzen, kann genauso riskant sein. Häufige Verletzungen im Büro sind das Karpaltunnelsyndrom (Nervenschaden am Handgelenk) und das myofasziale Schmerzsyndrom (chronische Schmerzstörung) der Schulter, die häufig durch falsche Tipp- und Mausetechniken verursacht werdenEin medizinisch-ergonomisches Programm für symptomatische Tastatur- / Mausbenutzer. Bleecker, M. L., Celio, M. A., Barnes, S. K. Zentrum für Arbeits- und Umweltneurologie, Baltimore, MD. Journal of Occupational and Environmental Medicine 2011; 53 (5): 562-8 .. Muskelverspannungen im Nacken, Rücken und den Schultern können auftreten, wenn wir uns über eine Tastatur beugen, wenn wir beispielsweise Zahlen in eine Excel-Tabelle eingeben.

Es sind auch nicht nur Muskeln. Wenn Sie zu lange auf einen Computerbildschirm starren, kann dies zu Kopfschmerzen und geschwollenen, gereizten Augen führen. Wenn eines dieser Symptome bekannt vorkommt, gibt es glücklicherweise einige einfache Möglichkeiten, Gesundheitsprobleme am Arbeitsplatz zu vermeiden.

Ergonomisieren - Ihr Aktionsplan

Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine ergonomische Anordnung Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparats lindern kannErgonomisches Training reduziert Erkrankungen des Bewegungsapparates bei Büroangestellten: Ergebnisse der 6-monatigen Nachuntersuchung. N. Mahmud, D. T. Kenny, R. M. Zein et al. Programm für Arbeits- und Organisationspsychologie, Fakultät für Management und Personalentwicklung, Universiti Teknologi Malaysia, Malaysia. The Malaysian Journal of Medical Sciences 2011; 18 (2): 16-26 .. Aber bevor Sie anrufen Extreme Makeover: Office Edition, wissen, dass es noch unklar ist, ob ergonomische Eingriffe beim Karpaltunnelsyndrom und anderen ähnlichen Problemen helfen können. Ergonomisches Design und Training zur Vorbeugung von arbeitsbedingten Erkrankungen des Bewegungsapparates der oberen Extremitäten und des Halses bei Erwachsenen. Hoe, V. C., Urquhart, D. M., Kelsall, H. L., et al. Zentrum für Gesundheit am Arbeitsplatz und Umwelt, Universität von Malaya, Pantai Valley, Kuala Lumpur, Malaysia. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012; 8: CD008570.Ergonomische Positionierung oder Ausrüstung zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms. O'Connor, D., Page, M. J., Marshall, M. C., et al. School of Public Health & Präventivmedizin, Monash University, Melbourne, Australien. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012; 1: CD009600 .. In einigen Fällen reicht eine ergonomische Neugestaltung möglicherweise nicht aus, und möglicherweise ist auch eine ärztliche Behandlung erforderlich. Ein medizinisch-ergonomisches Programm für Benutzer von symptomatischen Tastaturen / Mäusen. Bleecker, M. L., Celio, M. A., Barnes, S. K. Zentrum für Arbeits- und Umweltneurologie, Baltimore, MD. Journal of Occupational and Environmental Medicine 2011; 53 (5): 562-8 ..

Wenn Muskelschmerzen oder Sehstörungen schwerwiegende Probleme verursachen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Mit den folgenden Schritten wird der Schaden nicht rückgängig gemacht, es kann jedoch ein eleganter, sicherer und von Greatist genehmigter Arbeitsplatz entstehen.

  • Stuhl: Es ist kein mit Juwelen besetzter königlicher Thron erforderlich, aber das Sitzkissen sollte bequem sein und der Stuhl sollte Armlehnen haben, damit die Ellbogen beim Tippen in einem Winkel von 90 Grad ruhen können. Und eine Größe passt nicht für alle Stummel. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Höhe des Sitzes so einstellen können, dass sich die Arme auf der Höhe des Schreibtisches befinden, die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen und die Füße flach auf dem Boden ruhen. Die Rückenlehne sollte sich in einem 90-Grad-Winkel zum Schreibtisch befinden (oder je nach persönlicher Präferenz weiter nach vorne). Schwenkfunktionen sind ebenfalls von Vorteil, sodass wir uns nicht dehnen und anstrengen müssen, um den Hefter in der Ecke des Schreibtisches zu erreichen. Oder mischen Sie die Dinge und probieren Sie eine Sitz-Steh-Workstation, von der einige Mitarbeiter sagen, dass sie Rücken- und Nackenschmerzen lindert und sie während des Arbeitstages fokussiert.
  • Schreibtisch: Der Platz auf dem Schreibtisch sollte groß genug sein, um alles Nötige unterzubringen - Monitor, Tastatur, Maus, Notebook, Wasserflasche usw. Wenn Sie eine Maus anstelle eines Trackpads verwenden, positionieren Sie Maus und Tastatur eng nebeneinander. Wenn Sie nach unten schauen, sollte sich die Taste "B" direkt unter Ihrer Nase befinden. Und am Schreibtisch bewegt sich auch kein schicker Tanz: Die Handgelenke sollten sich in einer neutralen Position befinden und nicht nach oben oder unten gestreckt sein. Es kann auch hilfreich sein, eine Handballenauflage oder ein einfaches Kissen zu verwenden, um zu verhindern, dass durch Kontaktbelastung die Handgelenke in die Tischkante gedrückt werden.
  • Monitor: Der Computerbildschirm sollte etwa einen Arm von Ihnen entfernt und direkt auf Sie gerichtet sein (nicht nach rechts oder links abgewinkelt). Tragen Sie keine Sonnenbrillen, sondern richten Sie die Augen am oberen Rand des Bildschirms aus, um die Blendung zu minimieren. Befolgen Sie die 20/20/20-Regel: Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um nach jeweils 20 Minuten, in denen Sie Pinterest anstarren (äh, ein Word-Dokument), einen Blick vom Computer auf etwas zu werfen, das mindestens 3 m entfernt ist. Alternativ können Sie auch eine Pause im Fitnessstudio oder eine Mittagspause vom Computer aus einlegen, um die Augen (und den Geist) zu stärken.
  • Maus: Verwenden Sie einen Trackball oder ein Touchpad, um die wiederholten Bewegungen einer Maus zu minimieren. Wählen Sie für Standard-Mausfans eine Maus, die der Form Ihrer Hand entspricht, aber dennoch so flach wie möglich ist. Manche Menschen verzichten lieber auf ein Mauspad, das die Maus in einem höheren Winkel platzieren und die Handgelenke belasten kann. Und das ist kein Frisbee-Spiel: Bewege die Maus vom Ellbogen und nicht vom Handgelenk.
Entspricht Ihre Büroeinrichtung diesen Anforderungen? Haben Sie jemals eine dieser allgemeinen Büroverletzungen erlitten? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten.


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