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Langweiliges Training? Rev It Up mit Tabata-Intervallen


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Ein vierminütiges Training klingt zu gut, um wahr zu sein, aber Tabata-Intervalle geben Ihnen jede Menge Knall (Übung) für Ihr Geld (Zeit). Tabata, eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT), basiert auf dem Verhältnis von 20 Sekunden Arbeit: 10 Sekunden Pause. Sie können das Tabata-Timing auf so ziemlich jede Übung anwenden, von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestützen bis zu Langhanteldrücken oder Sprints. Jedes Intervall wird sechs- bis achtmal wiederholt, wobei bis zu vier Minuten Arbeit pro Zug anfallen. Warum also der 20/10 Split? Diese spezifische Zeitskala erhöht die Kraft und Ausdauer, indem aerobe und anaerobe Pfade gezwungen werden, mit maximaler Kapazität zu arbeiten.

Mach es heute: Steigern Sie Ausdauer und Kraft mit vierminütigen Tabata-Intervallen.

Achtung, fertig, los!

Kann nicht genug von Intervallen bekommen? Lesen Sie die vollständige Anleitung zum Intervalltraining.

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