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22 Möglichkeiten, den Einbruch des Nachmittags zu überwinden


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Die meisten von uns waren dort: ein überaus produktives Projekt zum Abschluss des Vormittags, das auf Posteingang Null hinarbeitet und dem Drang entgegenwirkt, Kollegen zu twittern. (Nur wir?) Dann schlägt die Uhr zwei und wir könnten genauso gut die Jalousien herunterziehen, einen Pyjama anziehen und ins Bett springen.

Es ist völlig normal, sich nachmittags super müde zu fühlen. Zirkadiane Rhythmen, die unser Schlafmuster beeinflussen, können für den Mittagseinbruch verantwortlich sein. Tatsächlich erreichen unsere „Schlafsignale“ nachts ihren Höhepunkt und während des Nachmittags (ungefähr um 14 Uhr!), was möglicherweise erklärt, warum wir im normalen und pathologischen Schlaf einen nachmittäglichen Katzenschläfchen-Rhythmus machen wollen. Billard, M., Carlander, B., Besset, A., Service de Neurologie B, Gui-de-Chauliac-Krankenhaus, Montpellier, Frankreich. Pathologie-Biologie, 1996 Jun; 44 (6): 509-17 .. Andere Faktoren, wie das, was wir essen, der Flüssigkeitsgehalt und die Zeit, die wir mit dem Starren auf einen Bildschirm verbringen, können auch diese müden Augen beeinflussen.

Denken Sie, es ist Zeit, sich in der Kabine zusammenzurollen? Hier sind einige Möglichkeiten, um die Müdigkeit zu beheben, sobald Schläfrigkeit auftritt.

Schnellkorrekturen

1. Trainieren

Ein Mittagsausflug ins Fitnessstudio kann nicht nur die Produktivität steigern. Es könnte auch Schläfrigkeit abwehren. Eine randomisierte, kontrollierte Studie über die Wirkung von Aerobic-Übungen auf das Gefühl von Energie und Müdigkeit bei jungen Erwachsenen mit anhaltender Müdigkeit. Puetz, T. W., Flowers, SS., O'Connor, P. J. Department of Kinesiology, University of Georgia, Athens, GA. Psychotherapy and Psychosomatics, 2008; 77 (3): 167 & ndash; 74. Epub 2008 Feb 14 .. Halten Sie sich an leichte Aerobic-Übungen, bevor Sie sich wieder den Büchern zuwenden. Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Probieren Sie diese Deskercises aus, um zu trainieren beim Arbeit.

2. Schritt zurück vom Bildschirm

Um eine Überanstrengung der Augen (die die Augen ermüden lassen kann) zu vermeiden, halten Sie einen Sicherheitsabstand zum Computerbildschirm ein, der etwa eine Armlänge beträgt. Das, oder versuchen Sie es mit einer pfiffigen Computerbrille.

3. Strecken Sie es aus

Fühlst du dich steif? Dehnung kann einen schnellen Energieschub bewirken. Wenn keine Dehnungsstation in Sicht ist, versuchen Sie eine Handvoll dieser Dehnungsstationen, um die Muskeln locker zu halten.

4. Bewegen Sie sich

Ein Szenenwechsel kann die Produktivität steigern, arbeiten Sie also in einem Café oder campen Sie in einem Besprechungsraum. Versuchen Sie, in der Nähe eines Fensters zu parken, um natürliches Licht zu erhalten, wodurch wir möglicherweise wachsamer werden.

5. Schnappen Sie sich ein Handtuch

Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, um aufzuwachen.

6. Nippen Sie an grünem Tee

Mit weniger Koffein als einer Tasse Kaffee kann uns eine Tasse grüner Tee an diesem Nachmittag abholen, ohne dass wir die ganze Nacht wach bleiben. Plus seine Ernährungsvorteile sind genug, um jedermann mit großen Augen zu halten!

7. Sprechen Sie es aus

Machen Sie statt einer E-Mail an einen Kollegen im Flur einen Ausflug in seine Kabine und sprechen Sie persönlich. Dies streckt die Beine aus und verhindert gleichzeitig, dass Sie auf den Bildschirm starren.

8. Nimm einen Snack

Noch keine Essenszeit? Trinken Sie einen Snack, um das Energieniveau zu steigern. Probieren Sie eine Unze Käse, eine Handvoll Nüsse oder einen anderen proteinreichen Snack, um wachsam zu bleiben.

9. Versuchen Sie ein Walking Meeting

Gehen Sie mit diesem Meeting auf die Straße und besprechen Sie, was Sie im Büro draußen tun würden. Wir bei Greatist lieben es, Runden in der Nachbarschaft zu drehen, um frische Luft zu schnappen!

10. Aufgaben wechseln

Arbeiten am gleich Projekt für fünf Stunden? Versuchen Sie, etwas anderes in Angriff zu nehmen, um stimuliert zu bleiben und die Dinge am Schreibtisch frisch zu halten.

11. Nehmen Sie ein Nickerchen

Manchmal ist es das beste Mittel gegen Müdigkeit, einfach die Augen zu schließen. Erfahren Sie, wie Sie ein Nickerchen machen (10-20 Minuten Schlafenszeit!), Um den Mittagsschub zu erhalten, den Sie wirklich brauchen. Vorteile des Nickerchens bei gesunden Erwachsenen: Einfluss von Nickerchenlänge, Tageszeit, Alter und Erfahrung mit dem Nickerchen. C.E. Milner, K.A. Cote Brock Universität, ST. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2): 272 & ndash; 281.

12. Vereinbaren Sie einen Termin

Müssen Sie den Zahnarzt schlagen? Planen Sie während des Mittagessens einen Termin für eine erzwungene Aktivität, die verhindert, dass wir uns einschlafen. So vermeiden Sie auch das Essen an Ihrem Schreibtisch!

13. Machen Sie eine Pause

Müde? Nehmen Sie sich fünf, um neben der Arbeit etwas zu tun (z. B. einen Freund anzurufen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen), um Ihrem Körper etwas zu geben und stört eine Pause! Verwenden Sie diese Tipps, um sich in fünf kurzen Minuten zu entspannen, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen.

14. Kaugummi

Energie am Nachmittag kann so einfach sein wie Kaugummi (im Ernst) Kauen kann in einer Nacht mit Schlafentzug die Schläfrigkeit lindern. Hodoba, D. Klinik für Psychiatrische Forschung und EEG & Psychophysiologie Vrapce, 10090 Zagreb, Kroatien. Sleep Research Online, 1999; 2 (4): 101-5 .. Halten Sie sich an die zuckerfreie Variante, oder halten Sie Ausschau nach den koffeinhaltigen Versionen Koffein-Kaugummi und Radfahren: Eine Timing-Studie. Ryan, E. J., Kim, C. H., Fickes, E. J., et al. Abteilung für Bewegungsphysiologie, Kent, OH Abteilung für Bewegungswissenschaft, 234 A Buhl Hall, Chatham University, Pittsburgh, PA. Journal of Strength an Conditioning Research, 3. April 2012

15. Drehen Sie die Tunes auf

Das Anhören von Lieblingsmusik kann uns dabei helfen, uns zu konzentrierenund fühlen Sie sich energetisiertDer Effekt von Persönlichkeitstyp und musikalischer Aufgabe auf die selbst wahrgenommene Erregung. Lim, H.A. Sam Houston State University. Journal of Music Therapy, 2008 Summer; 45 (2): 147-64.Effekte von Musikhören und Entspannungsanweisungen auf Erregungsänderungen und die Arbeitsgedächtnisaufgabe bei älteren Erwachsenen. Hirokawa, E. Universität von Kansas. Journal of Music Therapy, Sommer 2004; 41 (2): 107-27 .. Pro-Tipp? Hören Sie mit Kopfhörern zu, um eine Aufgabe zu erledigen und die Schläfrigkeit zu verbessern.

Ganztägige Assists

Gewöhnen Sie sich diese hilfreichen Tipps an, um den Einbruch des Mittagessens erst gar nicht zu erleben!

16. Erinnere dich an das Frühstück

Wenn Sie auf die wichtigste Mahlzeit des Tages verzichten, kann dies um 14:00 Uhr zu einem Energie-Crash führen. Denken Sie daran, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Zeit knapp? Probieren Sie diese Frühstücksideen für unterwegs aus.

17. Essen Sie ein kleines Mittagessen

Ein Übermaß an Sandwiches kann der Grund für die Müdigkeit am Mittag sein. Entscheiden Sie sich für ein kleineres (aber zufriedenstellendes) Mittagessen; Wählen Sie etwas mit mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydraten, um Schläfrigkeit auszuweichen, wie einen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder einen Burger mit schwarzen Bohnen.

18. Vermeiden Sie Zucker

Ein wenig Zucker kann viel bewirken falsch Richtung. Der Konsum einiger Süßigkeiten kann zu einem Zuckerhoch führen, der nur zu einem Zuckerabsturz führt, wodurch wir noch schläfriger werden. Ein koffeinarmer Drink mit hohem Zuckergehalt lindert die Schläfrigkeit nicht, kann sie jedoch verschlimmern. Anderson, C., Horne, J.A. Schlafforschungszentrum, Loughborough University, Loughborough, Leicestershire, UK. Human Psychopharmacology, 2006 Jul; 21 (5): 299-303 ..

19. Bleiben Sie hydratisiert

Um Austrocknung und die schläfrigen Nebenwirkungen zu vermeiden, nippen Sie einfach weiter. Streben Sie täglich 11-16 Tassen an. (Ja, wir meinen es ernst.)

20. Aufstehen

Egal, ob Sie Slim Shady sind oder nicht, bitte stehen Sie auf. Auf den Beinen zu bleiben, kann helfen, Schläfrigkeit zu vermeiden und den Fokus zu erhöhen. Schnapp dir einen Stehpult und arbeite weg!

21. Überspringen Sie den Alkohol

Machen Sie es sich in der Happy Hour im Büro gemütlich. Müdigkeit ist ein Symptom für den guten alten Kater. Vermeiden Sie es, während der Woche zu trinken, oder halten Sie den Konsum auf ein Minimum. (Ein bis zwei Getränke!)

22. Holen Sie sich genug Schlaf

Dies mag ein Kinderspiel sein, aber genug Schlaf zu haben, ist entscheidend, um den ganzen Tag über unter Strom zu bleiben. M. Harma, S. Suvanto, S. Popkin et al. Abteilung für Physiologie, Finnisches Institut für Arbeitsmedizin, Helsinki, Finnland. Journal of Sleep Research, 1998 Sep; 7 (3): 167-74 .. Kann nicht schlafen? Hier sind 32 Lösungen, die Ihnen helfen, ins Traumland einzudringen.

Dieser Artikel wurde von den Greatist Experts Jordan Syatt und Jessica Redmond gelesen.