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5 fantastische Workouts zum Beenden der Tretmühlen-Langeweile


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Egal, ob Mutter Natur, Reisen, hektischer Zeitplan oder einfach nur alte Straßenmüdigkeit, die Sie daran hindert, nach draußen zu laufen. Wenn Sie sich dem Laufband zuwenden, können Sie die Fitness aufrecht erhalten, wenn Sie drinnen bleiben. Mit unterhaltsamen Workouts, die Ihre Routine ein wenig abwechslungsreicher machen, ist es kein Dreadmill mehr! Während Studien vermuten lassen, dass Sport im Freien uns glücklicher, energischer und weniger ängstlich macht, gibt es doch einige etwas Vorteile des Schwitzens im Fitnessstudio Haben körperliche Aktivitäten im Freien eine größere Auswirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivitäten in Innenräumen? Eine systemische Überprüfung. J. Thompson, K. Boddy, K. Stein et al. Peninsula College für Medizin und Zahnmedizin, University of Exeter, Exeter, Großbritannien. Environmental Science & Technology, 1. März 2011; 45 (5): 1761-72 .. Abgesehen von der Bequemlichkeit, Zeit und Tempo zu sehen (und Kalorien abzubauen), läuft das Laufband tatsächlich einfacher als draußen laufen. Aber wen veräppeln wir? Jeder, der einige Zeit in der Mühle verbracht hat, weiß, dass er an Ort und Stelle läuft, kann ein totaler Nachteil sein.

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Wir geben dem Laufband eine neue Chance in der Hoffnung, dass wir dort genauso viel Spaß haben wie diese Jungs. Bleiben Sie in Form durch unversöhnliches Wetter und unüberwindbaren Terrian und was auch immer Sie sonst davon abhält, mit diesen Fahrzeugen die Straße zu betreten nicht langweilige Laufband-Workouts, die dafür sorgen sollten, dass die Zeit am Gürtel vorbei fliegt.

1. Gehen Sie hoch-niedrig.

Laut den meisten Experten ist Intervalltraining die beste Wahl für das Laufband. Es erhöht die Herzfrequenz und verbrennt die maximale Menge an Kalorien mit Perioden hoher und niedriger Intensität. Sehen Sie sich Dereks Intervall-Training mit den von Greatist empfohlenen Intervall-Ideen an. Und für einen längeren Trainingslauf mögen wir diesen von empfohlenen Distanzlauf Runner's World. Intervalle können schwierig sein, aber es gibt immer eine Pause direkt um die „Kurve“ der „Straße“. Denken Sie daran, sie an Ihr eigenes Tempo anzupassen. Eine Sprint-, Lauf- oder Jogging-Geschwindigkeit ist nicht für alle gleich.

2. Auf zu den Hügeln.

Was ist der beste Weg, um so zu tun, als ob Sie draußen auf den Pfaden sind, anstatt drinnen festzustecken? Steig ein paar Kerben auf! Da es im Inneren jedoch keine zu bekämpfenden Elemente gibt (außer dem super schweißtreibenden Typ auf der nächsten Maschine), können Sie das Laufband so einstellen, dass unebenes Gelände im Freien simuliert wird und der Mangel an Wind ausgeglichen wird von Laufen im Freien. Jones, A.M. und Doust, J.H. Chelsea School Research Centre, Universität Brighton, Eastbourne, Großbritannien. Journal of Sports Sciences, 1996 Aug; 14 (4): 321-7 .. Für noch mehr Steigung leben die Hügel mit diesem herausfordernden „Six / Sevens“ -Training. Ignorieren Sie einfach die seltsamen Blicke anderer Sportler, während sich das Laufband hebt und senkt. Wir sind die Ersten, die zugeben, dass „Spaß“ ein relativer Begriff für diese Killerhügel ist.

3. Seien Sie ein Multitasker

Nicht sicher, ob Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen sollen? Wir sagen, warum nicht während! Fügen Sie Abwechslung zu Ihrem Laufbandtraining mit ein paar 2 oder 5 Pfund. Kurzhanteln zum Üben von Bizepslocken, Schulterdrücken und anderen Übungen für den Oberkörper während des Gehens. Oder steigen Sie ein und aus, während Sie die Meilen aufzeichnen. Abwechselnd 5 bis 10 Minuten Laufen mit Kraftübungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Knirschen, Planken und Ausfallschritten. Achten Sie nur darauf, die Geschwindigkeit des Riemens während der Übergänge zu verlangsamen, es sei denn, dies macht Spaß!

4. Spielen Sie Ihre Karten richtig.

Wählen Sie eine Karte, eine beliebige Karte für dieses großartige Laufbandspiel. Nehmen Sie vier Karteikarten und schreiben Sie die Wörter "Laufen", "Laufen schnell", "Joggen" oder "Gehen" auf jede von ihnen. Mische sie, während du dich ungefähr eine Meile aufwärmst. Dann ziehe eine Karte und mache 3 bis 4 Minuten lang alles, was es verspricht, bis du alle vier durchgespielt hast. Wiederholen, bis schön und verschwitzt. Werden Sie noch kreativer, indem Sie neue Karten mit bestimmten Geschwindigkeiten, Steigungen oder Strafen und Belohnungen wie „Lass mich fallen und gib mir 20!“ Oder „Zeit für eine Wasserpause!“ Hinzufügen.

5. Verwenden Sie digitale Ablenkungen.

Verlassen Sie sich auf eine fantastische iPod-Wiedergabeliste oder einen schicken Laufband-Fernseher, um gegen Langeweile anzukämpfen? Studien belegen, dass Musik und Fernsehen ausgezeichnete Ablenkungsinstrumente sind. Warum also nicht die Unterhaltung zu unserem Vorteil nutzen? Auswirkungen der Ablenkung auf die Laufzeit des Laufbands bei stark übergewichtigen Kindern und Jugendlichen. De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Universität Gent, Gent, Belgien. Internationale Zeitschrift für Adipositas und verwandte Stoffwechselstörungen: Zeitschrift der International Association for the Study of Adipositas, 2002 Aug; 26 (8): 1023 & ndash; 9. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste im Intervall-Stil mit einer Mischung aus Songs mit hohem und niedrigem Tempo und ändern Sie die Geschwindigkeit entsprechend. Wussten Sie, dass Fernsehwerbung auf Ihr Training zugeschnitten ist? Laufen Sie während einer halbstündigen Show hart, während das Programm läuft, und erholen Sie sich während der Werbung (oder umgekehrt). Bonuspunkte, wenn Sie es durch eine ganze Episode von schaffen Echte Hausfrauen ohne den Kanal wechseln zu wollen. Hassen Sie es nach diesen neuen Ideen immer noch auf dem Laufband? Denken Sie daran, dass uns das Mahlen auf der Mühle helfen kann, die Straße noch mehr zu schätzen, sobald das Wetter bricht. Und denken Sie an die zusätzliche Wäsche, die Sie sparen nicht In Schichten für kalte Winterläufe bündeln!