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Das 20-minütige Körpergewichtstraining, an dem ein CrossFit-Champion schwört


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Harte Arbeit bringt Ergebnisse. Es gibt kein Geheimnis.

Jason Khalipa kann 50 Klimmzüge hintereinander machen, 450 Pfund hocken, 550 Pfund Kreuzheben und einen 5K in 23 Minuten und 20 Sekunden laufen. Er gewann den Titel "Fittest Man on Earth" bei den CrossFit Games 2008 und ist seitdem jedes Jahr in den Top 20 gelandet.

Wir haben den Elite-Athleten gebeten, seine besten Fitness-Ratschläge mitzuteilen, und er sagte uns: „Sie brauchen nicht mehr als 20 Minuten. Aber du musst es hart treffen. “

Schauen Sie sich das Training unten an, gefolgt von tollen Fitnesstipps vom Besitzer von NorCal CrossFit und Gillette BODY Ambassador selbst!

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Sie brauchen nicht mehr als 20 Minuten. Aber du musst es hart treffen.

1. Konzentrieren Sie sich auf Intensität, nicht auf Zeit
„Es geht nicht darum, wie lange du trainierst für. Es geht darum, wie hart Sie trainieren. Gehen Sie nicht nur die Bewegungen durch. “

2. Schieben Sie sich (härter)
„Wenn ich mit dem Training fertig bin, frage ich mich:„ Habe ich mich so sehr wie möglich anstrengen müssen? “Wenn die Antwort„ Ja “lautet, mache ich meinen Job.

3. Immer Spaß haben
„Kameradschaft bringt dich auf ein neues Level. Und du musst Spaß haben - vergiss das nicht. Wenn du keinen Spaß hast, solltest du es nicht tun. “

4. Machen Sie sich in 20 Minuten an 3 Tagen pro Woche fit (und tun Sie dies vielleicht)
„Ich würde mein iPhone nehmen. Ich würde Musik machen. Ich würde einen Timer starten. Sobald es anfängt, würde ich anfangen, mich zu bewegen. Ich würde 2 bis 3 Minuten lang einen Sprung machen. Dann würde ich einen 20-minütigen AMRAP (das sind "so viele Runden wie möglich") mit 15 Kniebeugen, Liegestützen und Sit-ups durchführen. "