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Sollten Sie Yoga-Inversionen während Ihrer Periode vermeiden? Ein Doc wiegt sich ein


Nach unzähligen Yoga-Kursen aller Stilrichtungen in den Studios stört mich immer wieder eine Frage: Warum fordern manche Yogalehrerinnen Frauen auf, während ihrer Periode keine umgekehrten Posen zu machen?

Versteht mich nicht falsch - ich liege gerne in Kinderpose auf meiner Matte, während der Rest der Klasse ihre Körper in verkehrte Brezeln verwandelt (ein großes Lob an Sie, wenn Sie die Körperbeherrschung haben, um überhaupt Inversionen durchzuführen! ). Besteht ein legitimes medizinisches Risiko, wenn Sie während Ihrer Periode bestimmte Posen machen? Oder ist es eine ebenso veraltete Idee wie weibliche Hysterie?

Invertieren oder nicht invertieren… das ist die Frage.

Die Gründe, aus denen einige Yogalehrer empfehlen, Inversionen wie Hand-, Kopf- und Schulterstand zu vermeiden, beruhen sowohl auf der Yoga-Tradition als auch auf einem potenziell erhöhten Risiko für Endometriose.

Im Yoga wird die Menstruation als philosophisch betrachtet ApanaDies bedeutet, dass die Energie Ihres Körpers nach unten fließt. Diejenigen, die gegen Inversionen sind, sagen, dass die Posen den natürlichen Energiefluss stören. Es ist daher besser, die Gebärmutter nicht in die Luft oder auf den Kopf zu stellen.

Der Energiefluss ist jedoch keine Krankheit, sondern eine Endometriose.

Laut Dr. Kecia Gaither, Gynäkologie und Geburtshilfe, ist Endometriose eine Erkrankung, bei der sich Zellen wie jene, die den Uterus auskleiden (das Material, das Sie während Ihrer Periode abwerfen), außerhalb des Uterus implantieren und Entzündungen, Narben, Unfruchtbarkeit und Schmerzen verursachen.

"Es wurde keine endgültige Ursache für Endometriose gefunden", sagt Gaither. "Es gibt eine Reihe von Hypothesen oder Assoziationen, darunter retrograde Menstruation, Genetik, hormonelles Ungleichgewicht oder eine Beziehung zu einer Uterusanomalie."

Frauen werden gewarnt, dass der Blutfluss, wenn ihr Körper auf dem Kopf steht, rückwärts und nicht abwärts geht, was zu einer so genannten retrograden Menstruation führt und möglicherweise später zu Endometriose führt.

Die bekannte Yogini Gina Caputo sagt: „Die Entfernung der Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation wird nicht durch die Schwerkraft, sondern durch die Kontraktionen der Gebärmutter verursacht. Es gibt zwar keine allgemein gültigen medizinischen Gründe, um eine Umkehrung Ihres Körpers während der Menstruation zu vermeiden, aber jede Frau sollte einen Arzt konsultieren, der ihre Fortpflanzungsgeschichte und ihren aktuellen Zustand kennt, wenn er entscheidet, ob dies sinnvoll ist oder nicht. “

Wie sich herausstellt, haben schätzungsweise 90% der Frauen eine retrograde Menstruation - und dennoch wird bei nur 1 von 10 Frauen Endometriose diagnostiziert. Da die Ursachen der Endometriose nicht geklärt sind, ist es möglicherweise nicht sinnvoll, Inversionen auf medizinischer Basis auszuschließen.

Gaither sagt: "Da es keine eindeutige identifizierbare Ursache für die Störung gibt, wäre es bestenfalls eine vorsichtige Vorgehensweise, Frauen, die an Endometriose leiden, von bestimmten Yoga-Positionen abzuhalten."

Eine andere Theorie besagt, dass Inversionen während der Menstruation zu einer „Gefäßverstopfung“ der Gebärmutter führen und einen übermäßigen Menstruationsfluss verursachen können. Dieses Risiko ist möglicherweise am relevantesten für Frauen, die über einen längeren Zeitraum Inversionen durchführen (z. B. länger als eine Tamponwerbung, was die meisten von uns wahrscheinlich nicht tun).

"Yoga kann sich auf das autonome Nervensystem auswirken", erklärt Caputo. „Wenn die Herausforderungen von übermäßigem Fluss und Unregelmäßigkeiten zum Beispiel mit dem Stress und der Angst einer Person zusammenhängen, ist Yoga möglicherweise hilfreich. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass das einfache Dehnen und Zusammenziehen von Geweben, wie wir es beim physischen Yoga tun, einen übermäßigen Fluss und Unregelmäßigkeiten zur Folge hat. “

Zu diesem Zeitpunkt ist die Vorstellung, dass Yoga-Inversionen eine Endometriose verursachen könnten, aus medizinischer Sicht bloße Spekulation. Aus philosophischen Gründen im Bereich des Yoga gibt es unterschiedliche Meinungen darüber, ob Inversionen die Beseitigung von überschüssigem Apana verbessern können.

Einige Lehrer sind der Meinung, dass energiearme Frauen während ihrer Periode solche energiereichen Posen vermeiden sollten, während einige Frauen zu ihrer Monatszeit ein normales oder sogar höheres Energieniveau haben.

"Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Priorisierung nicht in der biologischen Funktion, sondern in der Philosophie begründet ist", sagt Caputo. „Vieles, was wir aus dem traditionellen Yoga gelernt haben, basiert auf einer zutiefst antiquierten Sichtweise der Menstruation und wird von Menschen diktiert, die die Menstruation noch nie erlebt haben.“

Tatsächlich empfehlen viele Menschen sowohl in der medizinischen Welt als auch in der Yogasphäre bestimmte Yoga-Posen während der Menstruation, um die unangenehmen Symptome - wie Krämpfe und Blähungen - zu lindern, die manchmal damit einhergehen.

"Es gibt Studien zur tatsächlichen Nutzung von Yoga-Positionen zur Linderung von Beckenschmerzen", sagt Dr. Gaither. Hören Sie als Faustregel zu, was Ihr Körper Ihnen sagt.

„Für einige Praktizierende sind alle umgekehrten Posen während der Menstruation in Ordnung. Und für andere ist es in Ordnung, während der Menstruation keine umgekehrten Posen zu machen! “, Sagt Caputo. „Wenn eine Frau beim Yoga während der Menstruation nicht auf ihren Körper achtet, wer dann ?! Ich glaube, wir sollten ... beobachten, wie wir uns tatsächlich fühlen, um die bestmögliche Entscheidung für uns selbst zu treffen. “

Also die Antwort auf meine quälende Frage? Es gibt keinen wissenschaftlich fundierten Grund, bestimmte Posen zu vermeiden, solange sie für Sie angenehm sind, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrem Fahrrad befinden.

Da haben Sie es, menstruierende Yogis. Mach, was du willst, wann du willst - und kehre Brezel-Leute um.