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Warum jeder öfter den Stecker ziehen sollte


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Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber mein Smartphone wirkt manchmal zur Hauptverkehrszeit wie die Grand Central Station. Zwischen Texten, E-Mails, regelmäßigen alten Telefonanrufen und Benachrichtigungen von mehreren Social-Media-Sites kann es sich wie ein Vollzeitjob anfühlen, alle Eingaben zu erledigen. Tatsächlich kann ich mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal volle 12 Stunden vergangen bin, ohne mein Telefon mindestens einmal überprüft zu haben. Man könnte meinen, nur das Ausschalten des Gizmos würde dieses (zugegebenermaßen erste Welt) Problem lösen, aber das Verzichten auf Technologie kann sich für junge Erwachsene, die seit der Mittelschule „eingesteckt“ sind, wie ein Astabschneiden anfühlen.

Ich bin nicht der Einzige, der das bemerkt hat - ich habe eine Menge Gedanken von Internet-Bigwigs darüber gelesen, wie wichtig es ist, bewusst Pausen von allem zu machen, was mit dem Internet zu tun hat. Wenn man davon spricht, eine Pause vom Internet zu machen (keuchen!), Wirft dies einige wichtige Fragen auf: Hat sich die Technologie von einer praktischen Anwendung in einen Fluch verwandelt? Und ist das Trennen einer wichtigen Lebensstrategie für eine nachhaltige Kommunikation oder nur der neueste Technologietrend?

24/7 geöffnet: Warum es nicht so toll ist

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Social Media die Droge der tausendjährigen Generation ist. Obwohl dies technisch gesehen keine Sucht ist, wird eine übermäßige Bindung an das Internet immer alltäglicher und problematischer. Eine Studie der University of Maryland aus dem Jahr 2010 ergab, dass viele junge Menschen ihre Abhängigkeit vom Internet als Sucht bezeichnen, auch wenn sie nicht offiziell diagnostizierbar sind. In der Studie mussten 200 Studenten schnell auf ein 24-Stunden-Medium zugreifen und dann über ihre Erfahrungen schreiben. Insgesamt beklagten sich die Schüler, dass sie sich ohne ihre Telefone und Computer gelangweilt, getrennt, unwohl und besorgt fühlten.

Diese Entzugssymptome deuten darauf hin, dass es einige Vorteile haben muss, ständig angeschlossen zu sein, oder? Für viele Menschen liegt der Reiz, an ein Smartphone angeschlossen zu sein, in der Möglichkeit, Familie, Freunde und aktuelle Nachrichten jederzeit und überall im Auge zu behalten. Verglichen mit dem Lesen einer Zeitung oder dem Anrufen eines Freundes für ein langes Gespräch am Telefon, werden in den sozialen Medien eher kurze, unkonzentrierte, multitaskingfreundliche „Check-Ins“ als lange Absorptionsperioden empfohlen. Ob gut oder schlecht, Smartphones machen es einfach, verschiedene Websites und Social-Media-Profile mit einem Fingertipp zu überprüfen, während der Rest unseres Gehirns und unseres Körpers mit anderen Aufgaben beschäftigt ist (obwohl dies manchmal gefährliche Konsequenzen hat).

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In einigen Fällen überwiegen die Nachteile, wenn Telefone und Computer rund um die Uhr eingeschaltet bleiben. Multitasking - vielleicht der Weiße Wal dieser Generation - steigert die Produktivität fast nie. In der Tat ist es normalerweise nur eine Form des Aufschubs, die uns von dem ablenkt, was wichtig ist, und die Bildung von Kurzzeitgedächtnissen hemmt. Wer sind Multitasks und warum? Multitasking-Fähigkeit, wahrgenommene Multitasking-Fähigkeit, Impulsivität und Gefühlssuche. DM Sanbonmatsu, DL Strayer, N Medeiros-Ward, JM Watson. Institut für Psychologie, Universität von Utah, Salt Lake City, UT, USA. Plus eins. 2013; 8 (1): e54402.Das Defizit beim Umschalten zwischen funktionierenden Hirnnetzen liegt der Auswirkung von Multitasking auf das Arbeitsgedächtnis bei älteren Erwachsenen zugrunde. Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J., Gazzaley A. Abteilung für Neurologie, WM Keck-Stiftung für integrative Neurowissenschaften, Universität von Kalifornien, San Francisco, CA, USA. Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika. 2011 Apr; 108 (17): 7212 & ndash; 7.

Obsessives Social Networking tut uns auch keinen Gefallen. Ständige Überprüfung von Social-Media-Sites, geschäftlichen E-Mails und Texten weit entfernter Freunde Geräusche wie es Konnektivität fördert, aber das Gegenteil ist oft der Fall. Studien zeigen, dass tonnenweise Online-Zeit Beziehungen, zwischenmenschliche Kommunikationsfähigkeiten und geistige Gesundheit aktiv schädigen kann. Online-Social-Networking und Sucht - eine Überprüfung der psychologischen Literatur. Kuss DJ, Griffiths MD. International Gaming Research Unit, Abteilung Psychologie, Nottingham Trent University, UK. Die Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und Volksgesundheit. 2011 Sept; 8 (9): 3528-3552. Die Auswirkung psychiatrischer Symptome auf Internet-Suchtstörungen bei Studenten der Isfahan University. Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F., Eslami M., Forschungszentrum für Verhaltenswissenschaften und Abteilung für Epidemiologie und Biostatistik, Medizinische Universität Isfahan, Isfahan, Iran. Journal of Research in Medical Sciences. 2011 Jun; 16 (6): 793-800.Media-Multitasking ist mit Symptomen von Depressionen und sozialer Angst verbunden. Becker MW, Alzahabi R., Hopwood CJ. Institut für Psychologie, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsychologie, Verhalten und Social Networking. 2013 Feb; 16 (2): 132-5. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt auch, dass (möglicherweise nicht überraschend) die Verfolgung von Ex-Liebhabern in sozialen Medien es den Partnern erschweren kann, nach einer Trennung weiterzumachen.

Studien zeigen, dass wir tatsächlich Wochenenden und Abende brauchen, um uns vom Stress der Arbeit zu erholen.

All dies könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Social Media der bevorzugte Treffpunkt des Green Eyed Monsters ist. Das Einchecken in den häufigen Urlaub von Freunden, nächtliche Fahrten mit einem Taco-Truck und sonnige Tage am Strand können zu einem ständigen Zustand der Angst vor dem Ausbleiben (FOMO) und der Angst führen. Menschen aktualisieren Facebook-Feeds zwanghaft und verfolgen Twitter-Follower, weil sie Angst haben, von Nachrichten, Ereignissen und sozialen Zusammenkünften ferngehalten zu werden. Aber am Ende des Tages ist das Durchstöbern von Fotos aus den unterhaltsamen Zeiten anderer nicht dasselbe wie der Besuch dieser Partys und Picknicks und tatsächlich mit Freunden im Fleisch rumhängen.

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Ständige Konnektivität hat nicht nur die Art und Weise verändert, wie wir Kontakte knüpfen, sondern auch, wie wir den Speck nach Hause bringen. Smartphones haben eine völlig neue Interpretation des traditionellen "Workaholic" -Trops kreiert. Anstelle des klassischen Bildes eines vielbeschäftigten Arbeiters, der um 2 Uhr morgens in seinem Büro sitzt, sehen wir jetzt junge Arbeiter beim Brunch und Überprüfen der Spesenabrechnungen im Lebensmittelgeschäft E-Mails. Da immer mehr Geschäfte online oder in einer Kabine oder einem Besprechungsraum getätigt werden, ist dies durchaus machbar noch nie aufhören zu arbeiten (minus ein paar Stunden Schlaf). Aber ist das eine gute Sache?

Die allgemeine Übereinstimmung (Gott sei Dank) ist „Nein“. Studien zeigen, dass wir trotz der modernen Arbeitstrends tatsächlich Wochenenden und Abende brauchen, um uns von den Belastungen der Arbeit zu lösen und zu erholen. Beziehungen zwischen Arbeitssegmentierung und psychologischer Trennung von der Arbeit : die Rolle der Kommunikationstechnologie zu Hause nutzen. Park Y, Fritz C, Jex SM. Institut für Psychologie, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Das Journal of Occupational Health Psychology. 2011 Okt; 16 (4): 457 & ndash; 67. Insbesondere das ständige Abrufen von E-Mails verhindert, dass sich Personen von der Arbeitsumgebung distanzieren. Dadurch kann es unmöglich werden, den Stress in Schach zu halten.

Wut gegen die Maschinen: Wie das Abziehen hilft

In der Vergangenheit konnten die Leute nach der Arbeit „abschalten“, indem sie einfach nach Hause gingen, oder den Umgang mit dramatischen Freunden vermeiden, indem sie nicht ans Telefon gingen. Aber Smartphones, soziale Medien und die Erwartung, dass jeder jederzeit erreichbar sein sollte, haben eine Verschnaufpause erheblich erschwert. Aus dieser Notwendigkeit heraus ist ein neuer (Anti) -Technologietrend entstanden: In den letzten Jahren hat sich das Konzept des "Herausziehens" oder Löschens von Technologie für einen bestimmten Zeitraum bei Bloggern, Technik-Experten und Vordenkern durchgesetzt im Web.

Wenn Multitasking und ständige E-Mails einen Mangel an Produktivität verursachen, sich negativ auf die sozialen Beziehungen auswirken und den Gesamtstress erhöhen, kann der Verzicht auf Technologie diese negativen Konsequenzen einfach aufheben? Die einfache Antwort lautet laut den meisten Untersuchungen "Ja".

Wie ein Muskel braucht das Gehirn Erholungszeit, um sich zu entwickeln und zu wachsen.

Regelmäßige „Ruhezeiten“ in Form von Ausstecken zu planen, macht Sinn wie ein Muskel. Das Gehirn benötigt eine gewisse Erholungszeit, um sich zu entwickeln und zu wachsen (und in diesem Fall neue Erinnerungen zu bewahren). Tatsächlich kann ein vollständiges Ausschalten entscheidend sein: Eine Studie der Universität von Michigan ergab, dass Teilnehmer, die nach dem Erlernen von etwas Neuem durch den Wald gingen, es mit größerer Wahrscheinlichkeit behalten, was darauf hindeutet, dass eine kurze Ruhezeit für die Optimierung der Gehirnfunktion unerlässlich ist. Die kognitiven Vorteile der Interaktion mit der Natur. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Psychologisches Institut, Universität von Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psychologische Wissenschaft. 2008 Dez; 19 (12): 1207 & ndash; 12. Selbst kurze Aktivitäten wie ein kurzer Spaziergang (natürlich ohne Telefon), Zeit in der Natur verbringen oder Tagträumen können dem Gehirn helfen, neu zu starten. Aber ohne freie Zeit (d. H. Völlig unstrukturiert und ohne Facebook, unbeschäftigtes Surfen im Internet oder Fernsehen) ist es unmöglich, neue Fähigkeiten zu erlernen und das Gehirn in seiner kognitiven Bestform zu halten.

Glücklicherweise bestätigen immer mehr Menschen die Bedeutung von Ausfallzeiten. In den letzten Jahren hat sich die Idee, sich von jeglicher Online-Kommunikation zu trennen (und der damit verbundene Stress), zu einer überprüfbaren Bewegung entwickelt. Im Jahr 2010 gründete eine Gruppe jüdischer Künstler das Sabbat-Manifest, eine Bewegung, die Menschen aller Glaubensrichtungen und Glaubensbekenntnisse dabei unterstützen soll, einen Tag der Ruhe inmitten des Trubels der modernen Technologie zu finden. Das Sabbat-Manifest hat auch einen neuen Feiertag ins Leben gerufen, an dem man sich Zeit nehmen soll, um die Rosen zu riechen: Der Nationale Tag des Herausziehens findet einmal im Jahr statt (normalerweise Anfang März).

In den letzten Jahren haben unzählige Blogger und Vordenker ihre eigenen technologischen „Fasten“ begonnen und über die Schwierigkeiten und Schwierigkeiten, die damit verbunden sind, geschrieben. Zum Beispiel schlagen die Blogger der Lifestyle-Website The Minimalists vor, den Internetzugang zu Hause zu kündigen, um die Attraktivität eines Computers im Haus zu verringern. Einige Promis im Internet, wie der Schriftsteller Baratunde Thurston, plädieren für einen strengeren Ansatz: Thurston erkrankte an einer 25-tägigen „digitalen Entgiftung“, als er bemerkte, dass seine Social-Media-Sucht außer Kontrolle geriet. Noch extremer, Der Rand Schriftsteller Paul Miller verbrachte ein ganzes Jahr ohne Internet. Nach ihrer technikfreien Pause sind sowohl Thurston als auch Miller wieder online. Es scheint, dass beide Autoren ihre Internet-Sabbaticals dazu benutzten, eine Atempause einzulegen, anstatt einen neuen Lebensstil zu etablieren.

Für diejenigen, die dem Sirenengesang des Internets nicht widerstehen können, bieten spezielle Fluchterlebnisse reale Aktivitäten und Bindungserlebnisse, die ehemalige Tech-Fiends vom Rückzugsprozess ablenken. Ein beliebtes Beispiel ist Camp Grounded in Kalifornien, das technisch müde Erwachsene durch ein Wochenende ohne technische Hilfsmittel führt, das mit veganen Mahlzeiten, Feldspielen, Kunsthandwerk, Yoga und Sternenbeobachtung gefüllt ist. Auch die Reisebranche ist im Trend; Heutzutage können sich die Leute in einer Reihe von luxuriösen Umgebungen für ausgefallene digitale Entgiftungsferien anmelden.

Unabhängig von Länge oder Intensität („Zählt SMS? Was ist mit E-Mails?“) Sind diese digitalen Entgiftungen oder Technologie-Fasten ein wichtiger Punkt: Es ist machbar, um einen Schritt zurück von unserem allgegenwärtigen Lebensstil zu machen. Mit ein wenig Aufwand ist es durchaus möglich, nicht länger über unsere Telefone und Computerbildschirme zu leben, sich wieder mit anderen Menschen zu verbinden, Stress abzubauen und die Kreativität zu fördern.

Aus dem Gitter - Der Imbiss

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„Unplugging“ ist heutzutage ein Modewort, aber es ist hoffentlich nicht nur eine Modeerscheinung, regelmäßig technische Pausen einzulegen. Das Internet und die Mobilkommunikation sind in den letzten zehn Jahren in beeindruckenden Schritten gewachsen, und zwar weitgehend zum Nutzen unserer Gesellschaft. Aber weil wir es gewohnt sind, Unternehmen jede Woche ein neues (und besseres!) Produkt oder eine neue Software anzubieten, sind wir der Überzeugung, dass „mehr mehr ist“ - mehr Kommunikation ist gut, mehr Social-Media-Sites sind besser Und vor allem ist die Möglichkeit, sich jederzeit mit jedem in Verbindung zu setzen, am besten.

In Wirklichkeit ist dieses Verhalten jedoch möglicherweise nicht nachhaltig. Rund um die Uhr über E-Mails, Facebook, Twitter, Instagram und andere Websites auf dem Laufenden zu bleiben, kann anstrengend, schlecht für unser Gehirn, schlecht für unsere Beziehungen und schlecht für unsere Produktivität sein. Anstatt wie viele vorübergehende Trends auszublenden, ist es vielleicht besser, wenn sich das Konzept des „Aussteckens“ durchsetzt sogar mehr und hilft uns Tech-Junkies, neue Protokolle zu entwickeln, um im Internet-Zeitalter zu kommunizieren und eine Verbindung herzustellen (ohne verrückt zu werden).

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