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6 Mal ist es nicht egoistisch, Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen


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Sie haben den ganzen Tag auf einen Bildschirm gestarrt, Sie haben keine Mittagspause eingelegt, Sie sind bereits zu spät zum Yoga-Unterricht gekommen und Sie haben einen Stapel Papiere, die Sie vor dem morgigen 9-Uhr-Meeting lesen können. Gerade als Sie in den Fahrstuhl steigen, um zu gehen, erhalten Sie Ihre BFF-Texte: Kannst du dich auf einen Drink treffen? Ich muss wirklich reden.

Oh oh. Sie haben sie diesen Monat ein paar Mal abgelehnt, und Sie wissen, dass sie eine schwere Zeit durchmacht. Überspringst du Yoga, weil du ein guter Freund bist? Stellen Sie den Wecker von morgen eine Stunde früher ein, um diese Dokumente beim Frühstück zu überfliegen? Oder erzählst du es einfach deinem Freund (nochmal): Es tut uns leid. Ich liebe dich. Aber ich habe eine Menge Arbeit und kann heute Abend wirklich nicht.

Es kann schwierig sein, die eigenen Bedürfnisse mit denen unserer Lieben in Einklang zu bringen. Zu viel Menschenlust kann Depressionen und Ängste auslösen (ganz zu schweigen von Ressentiments!), Während uns eine völlige Missachtung anderer nur zu narzisstischen Idioten macht. Fügen Sie der Mischung Technologie hinzu, und die Wünsche, Vorlieben und Anforderungen aller anderen können sich endlos anfühlen. Dadurch wird die ohnehin schon schwierige Entscheidung, wann (und wie) Sie Ihre eigene Agenda priorisieren müssen, zunichte gemacht.

Zu wissen, wann Ihre Bedürfnisse an erster Stelle stehen und welche Vorrang haben sollten, ist ein ständiger und andauernder Prozess zwischen Ihnen und anderen.

"Zu wissen, wann Ihre Bedürfnisse an erster Stelle stehen und welche Vorrang haben sollten, ist ein ständiger und andauernder Prozess zwischen Ihnen und anderen", sagt die Psychotherapeutin Beverly Amsel, Ph.D. Das heißt natürlich nicht, was zu fordern Sie will jeden einzelnen Moment. Es bedeutet auch nicht, dass Sie krank oder verletzt werden, um der Angst zu entgehen, sich zu behaupten.

Sich selbst an die erste Stelle zu setzen bedeutet vielmehr, zu überlegen, welche Konsequenzen es hätte, wenn Sie einem bestimmten Wunsch oder Bedarf keine höchste Priorität eingeräumt hätten, und entsprechend zu handeln, erklärt der klinische Psychologe Leon F. Seltzer, Ph.D. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie durch die Erfüllung Ihrer eigenen Bedürfnisse zuerst die Bedürfnisse anderer erfüllen können Mehr effektiv.

Sicher, es wird immer Ausnahmen bei der Priorisierung Ihrer Ziele geben (z. B. wenn Sie vier Meilen laufen, aber Ihr Joggingkumpel fällt und bricht sich das Bein… na ja, Sie machen nicht einfach weiter). Aber dort sind Einige Situationen, in denen du es einfach tun musst.

6 Mal ist es in Ordnung, Prioritäten zu setzen

1. Du bist krank.

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Dies sollte nicht überraschen. Aber versuchen Sie das den geschätzten 55 Prozent der Grippeopfer mitzuteilen, die 2015 ihre Symptome ins Büro gebracht haben. Um Ihr Immunsystem zu stärken - ganz zu schweigen von den anderen - sollten Sie besser krank zur Arbeit und zur Arbeit gehen Abnehmende soziale Einladungen bei schlechtem Wetter. Gesundheit steht an erster Stelle. Vor allem deine eigene.

2. Du bist hungrig.

Niemand ermutigt dich, aus einer Besprechung auszurennen, nur weil dein Magen knurrt. Aber wenn Sie ausgehungert sind und nur an Schokoladenkuchen denken können, ist es in Ordnung, sich so schnell wie möglich zu füttern, damit Sie richtig funktionieren können. Wenn unser Blutzuckerspiegel sinkt, schlagen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit auf andere ein, treffen schlechtere Entscheidungen und fühlen uns weniger in der Lage, mit Stress umzugehen. Niedriger Blutzuckerspiegel steht für eine stärkere Aggression bei verheirateten Paaren. Buschmann BJ, Dewall CN, Teich RS. Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika, 2014, April; 111 (17): 1091-6490. Die Physiologie der Willenskraft: Verknüpfung von Blutzucker und Selbstkontrolle. Gailliot MT, Baumeister RF. Rückblick auf Persönlichkeits- und Sozialpsychologie: eine offizielle Zeitschrift der Society for Personality and Social Psychology, Inc, 2008, Jun.; 11 (4): 1088-8683. Überlegen Sie sich also, ob Sie Ihre Priorität behalten möchten, wenn Sie Ihr bestes Ich sein möchten. Und wenn Sie zu viele Anforderungen an Ihren sprichwörtlichen Teller haben, um tatsächlich einen richtigen zuzubereiten, nehmen Sie eines dieser 43 tragbaren Gerichte mit, die Sie buchstäblich unterwegs zu sich nehmen können, oder einen dieser 21 energiegeladenen (und dennoch tragbaren!) Snacks Hand, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker nicht in die Gefahrenzone fällt.

3. Du bist total erschöpft.

Sie wissen, dass Sie nicht in Bestform sind, wenn Sie müde sind. Die Wissenschaft hat diesem einen Rücken. Schlafentzug kann unser Gedächtnis, unsere Stimmung und unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Wenn wir nicht genug zzzs bekommen, sind wir mit größerer Wahrscheinlichkeit feindselig und verlieren angesichts kleinerer Frustrationen die Nerven. An Tagen, an denen Sie kaum die Augen offen halten können, müssen wir zu einer anständigen Stunde ins Bett gehen, bevor wir eine weitere Nacht bleiben können. Arbeiten Sie mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin bis spät in die Nacht an der Happy Hour, oder lösen Sie den Rückstand an persönlichen E-Mails, der Ihren Posteingang überfüllt. (Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Versuchen Sie eine dieser 27 Möglichkeiten, um einzuschlafen, stat.)

4. Sie stehen bei der Arbeit unter Druck.

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Laut Chip Espinoza, Co-Autor von Millennials @ Work: Die sieben Fähigkeiten, die jeder Zwanzigste braucht, um Hindernisse zu überwinden und bei der Arbeit Höchstleistungen zu erbringen, ist die Karriere aller Beteiligten von einer verrückten und einer ruhigen Jahreszeit geprägt. Wenn Sie gerade einen neuen Auftritt bekommen haben, eine Deadline bevorsteht oder der Chef Ihnen mehr als sonst den Nacken runteratmet, muss die Arbeit möglicherweise Vorrang vor dem Ja-Sagen zu einem anderen gesellschaftlichen Ausflug haben, sagt Espinoza. "Seien Sie offen mit Ihren Lieben über die Spannung, die Sie fühlen, wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen wollen, aber arbeiten müssen", fügt er hinzu. Um zu beurteilen, ob persönliche Kontakte oder beruflicher Erfolg auf Ihrer To-Do-Liste ganz oben stehen sollten, stellen Sie sich Folgendes vor: „Wenn Ihre Familie und Freunde Sie nicht mehr so ​​oft einladen, Zeit mit ihnen zu verbringen, wie sie es früher getan haben, verschieben Sie sie ganz oben auf Ihrer Tagesordnung “, sagt Espinoza. Gleiches gilt für Zeiten, in denen Sie von Ihrem Job ausgebrannt sind und Ihr emotionales Wohlbefinden wieder auffüllen müssen. Wenn Sie jedoch einige Fristen verpasst haben oder Ihr Chef sich nicht an Ihren Namen erinnert, sollten Sie die Arbeit an die erste Stelle setzen. Sich vor einer erwarteten Stressperiode bei der Arbeit zu wappnen, kann auch ein Faktor sein, wenn Sie Ihre Bedürfnisse benennen. Für einige bedeutet dies, mehr soziale Aktivitäten zu planen. Für andere verdoppelt sich die ruhige Zeit, um mit ruhigerem Verstand in hektische Tage zu starten. In jedem Fall sollten Sie Ihre Lieben entsprechend benachrichtigen. Und denken Sie daran: „Die Unterstützung durch Familie und Freunde ist möglicherweise so stark wie alles, was Sie für sich selbst tun können“, sagt Espinoza. (Auch wenn diese Unterstützung bedeutet, Ihr Bedürfnis zu respektieren, nur eine ruhige Nacht alleine zu haben!)

5. Sie fühlen sich ausgenutzt.

Wir sind alle Menschen begegnet, die keine Gefälligkeiten erwidern oder mehr als ihren angemessenen Anteil an Zeit, Aufmerksamkeit und Energie erwarten. Und je näher wir jemandem sind (oder je mehr sie uns mögen sollen), desto mehr könnten wir bereit sein zu geben, sagt Amsel. Aber irgendwann kommt es vor, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir „Ja“ sagen - entweder weil wir uns gegen unsere eigene Moral gestellt haben oder weil wir uns gezwungen fühlen - und wir müssen darauf achten, fügt Amsel hinzu. Oft sind ausbeuterische andere erfahrene Manipulatoren, die uns dafür schuldig machen, dass wir nicht jedem Wunsch nachkommen, sagt George Simon, Ph.D., Autor von Character Disturbance und In Sheep's Clothing. In diesen Fällen sollten Sie sich auf Ihre Bauchgefühle einstellen, rät Simon: Verpflichten Sie sie nicht, nur weil sie Sie unter Druck setzen oder Ihre eigenen Unsicherheiten ausnutzen, um das zu bekommen, was sie wollen. („Komm schon, du hast nie genug Spaß.“ „Sei nicht lahm.“ „Du lässt mich immer hängen.“ „Ich glaube wirklich, dass du mir etwas schuldest.“ Usw.)

6. Sie haben sich verpflichtet.

Wenn Sie versprochen haben, zu diesem Yoga-Kurs zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich eine ruhige Nacht zum Aufladen zu gönnen, bleiben Sie dabei, sagt Seltzer höhere Anforderungen während der Arbeitszeit, weil Sie auf der Ellipsentrainer sind. Es bedeutet auch nicht, die Menschen in Ihrem Leben zu ignorieren, die Ihnen tagelang etwas bedeuten, weil Sie die neue Staffel von Transparent nur so beobachten können. Seltzer erinnert uns daran, dass Verpflichtungen - egal zu wem wir sie machen - immer die Realität berücksichtigen müssen (was vernünftigerweise von uns erwartet wird, wie unser Verhalten andere fühlen lässt und welche anderen Verpflichtungen wir uns auferlegen Teller). Aber er sagt, dass es entscheidend ist, sich selbst mindestens so viel Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, wie Sie es sich leisten, um Ihr Bestes zu geben und zu sein. Pro-Tipp: Kommunizieren Sie mit Ihren Kollegen, Freunden, der Familie oder jedem anderen, der etwas zu hören erwartet Auf diese Weise haben sie ein klareres Verständnis, wann es am besten ist, sich an Sie zu wenden und wann Sie eine Antwort erwarten, ohne zu dem Schluss zu kommen du bläst sie absichtlich weg.

Wie man es sagt (Schön)

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Ja, zu klären, was ganz oben auf Ihrer persönlichen Agenda steht, ist ein guter Anfang. Wenn Sie jedoch gesunde Beziehungen pflegen möchten (im Beruf und zu Hause), ist es nicht die beste Strategie, aggressiv zu fordern, worauf Sie sich als berechtigt erwiesen haben.

Stattdessen muss man die Kunst des Durchsetzungsvermögens üben, sagt Seltzer. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Gedanken oder Gefühle äußern müssen, ohne dass sich die Person, mit der Sie sprechen, defensiv fühlt.

Einige Leute mit mehr, werden wir sagen, schwieriger Disposition können Sie beschuldigen, egoistisch zu sein, egal wie freundlich Sie Ihre Grenzen mitteilen. Aber größtenteils versichert uns Seltzer, vorausgesetzt, Sie sagen selbstbewusst, mitfühlend und ohne übermäßig selbstgerecht zu sein, werden die meisten Menschen das völlig verstehen.

Diese Ausdrücke sagen den Leuten, dass Sie gerade höflich ein paar andere Prioritäten haben und effektiv:

  • "Es tut mir wirklich leid, aber heute Nacht kann ich einfach nicht arbeiten, weil ich etwas Schlaf nachholen muss, zu Hause sein muss, um meinen Hund zu füttern, um meine Einkäufe vor 5 zu erledigen, damit ich für meine Familie das Abendessen machen kann."
  • „Hey Liebling, ich bin so gespannt darauf, dich einzuholen, aber im Moment ist wirklich keine gute Zeit für mich. Kann ich Sie später in dieser Woche kontaktieren? Wir sind überfällig für eine Aufholjagd, ich weiß! "
  • „Hallo Name, ich entschuldige mich für etwaige Unannehmlichkeiten, aber ich fühle mich wirklich nicht wohl und werde nicht in der Lage sein, an der Veranstaltung teilzunehmen. Bitte wisst, dass ich im Geiste da bin. “
  • Hier erfahren Sie, wie Sie in 10 gängigen Szenarien Nein sagen können.

Gut Check, bitte?

Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu egoistisch bist, empfiehlt Amsel, dich bei einem engen Freund zu melden. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute nicht mit Wärme und Verständnis auf Sie reagieren, müssen Sie möglicherweise Änderungen an Ihrer Kommunikation vornehmen", sagt sie.

Wenn es sich um ein Arbeitsproblem handelt, vereinbaren Sie ein Treffen mit der Personalabteilung oder Ihrem Vorgesetzten, um zu prüfen, ob Ihre Bedenken berechtigt sind, und finden Sie ein zufriedenes Medium zwischen den Erwartungen an Sie im Job und dem, wie Ihre Tage aussehen sollen.

Das wegnehmen

Ja, es ist wichtig, Ihre Freunde zu unterstützen, familiäre Verpflichtungen einzuhalten und den Chef zu beeindrucken. Wenn dies jedoch stets Vorrang vor Ihrer Gesundheit und Ihrem allgemeinen Glück hat, werden Sie mit Sicherheit auf Probleme stoßen. In einigen Fällen müssen Ihre Anforderungen nur an erster Stelle stehen. Daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie gekonnt verhandeln, um sicherzustellen, dass sie erfüllt werden.