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Der wahre Grund, warum Sie während Ihrer Periode immer hungrig sind


Obwohl ärgerlich, sind Heißhungerattacken zumindest vorhersehbar - wenn es die Zeit des Monats ist und Sie einen wütenden Pickel sehen, wissen Sie, dass Sie diesen Notfallschokoladenvorrat einatmen werden, als gäbe es kein Morgen.

Was noch mysteriöser ist, ist dieser unersättliche Hunger, der unmittelbar vor und während Ihrer Periode auftreten kann. Also, wenn Sie sich fragen, warum das dreifach gestapelte Truthahnsandwich, das Sie zu Mittag gegessen haben, Sie nicht einmal satt hat, machen Sie sich keine Sorgen: Dieser lauernde Hunger ist völlig normal und beruht eigentlich auf unserem Urinstinkt.

Die Hunger Spiele

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Während des Eisprungs (ca. 12 bis 16 Tage vor Ihrer Periode) bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor, sagt Jamé Heskett, M.D., Autor von Der Brunnenpfad. Es möchte für alle Fälle gut gefüllt und bereit sein, damit die Hormone, die in dieser Zeit auftauchen - Östrogen und Progesteron - eine Hungerreaktion auslösen und Sie auffordern, etwas zu essen zu holen (ja, Ihr Körper klingt sehr nach einer jüdischen Großmutter). Energie- und Nährstoffaufnahme in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus bei Frauen in den Vereinigten Arabischen Emiraten. Cheikh Ismail LI, Al-Hourani H, Lightowler HJ. Annals of Nutrition & Metabolism, 2009, Mar.; 54 (2): 1421 & ndash; 9697. Die Energiezufuhr ist während der Lutealphase der ovulatorischen Menstruationszyklen höher. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. The American Journal of Clinical Nutrition, Februar 1995; 61 (1): 0002-9165. Bescheidene Änderungen der Nahrungsaufnahme über den Menstruationszyklus: Auswirkungen auf die Nahrungsaufnahmeforschung. Bryant M., Truesdale KP, Dye L. Das britische Journal of Nutrition, Januar 2007; 96 (5): 0007-1145.

Darüber hinaus beschleunigt sich der Grundumsatz Ihres Körpers kurz vor und während des frühen Abschnitts Ihrer Periode, um den Menstruationsprozess zu beschleunigen, sagt Gerardo Bustillo, M. D., ein Frauenarzt am Orange Coast Memorial Medical Center. Menstruationszyklus und Grundumsatz bei Frauen. Solomon SJ, MS Kurzer, DH Calloway. The American Journal of Clinical Nutrition, Dezember 1982; 36 (4): 0002-9165. Bis zu 15 Prozent mehr Kalorien werden verbrannt (etwa 100 bis 300 Kalorien mehr pro Tag), wodurch Sie sich auch hungriger fühlen können.

All dies bedeutet, dass ständiges Essen in der Evolution ein fantastischer Instinkt für die Aufrechterhaltung der menschlichen Rasse war. Das Aufladen von kalorienreichen Lebensmitteln ist hilfreich, wenn sich Ihr Gehirn im Überlebensmodus befindet, da kalorienreiche Lebensmittel angeblich mehr Nährstoffe bedeuten, sagt Heskett. (Unsere Körper können nicht sagen, dass es McDonald's ist.)

Aber leider wissen unsere Körper auch nichts über Seamless. Heutzutage können wir im Grunde genommen jederzeit und überall Nahrung finden, aber der Körper sendet immer noch Signale, um zu essen (und zu essen und zu essen), wann immer dies möglich ist, auch wenn wir wissen, dass wir keinen Hunger haben sollten.

Es ist kompliziert

Frustrierenderweise kann dieser hormonelle Hunger auch eine Reaktion darauf sein, dass wir uns selbst das Essen verweigern. Wenn wir damit rechnen, Nein zu den guten Sachen zu sagen, weil wir wissen, dass wir unlogisch hungrig sein werden, macht der Körper den Hungerinstinkt sogar noch stärker, sagt Heskett. Erneut war es eine kluge Gewohnheit der Evolution, angesichts des bevorstehenden Mangels mehr zu essen - aber jetzt suchen wir ohne Grund nach Hühnerflügeln.

Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels können auch Neurotransmitter wie Serotonin beeinflussen, das eine große Rolle bei Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken spielt, sagt Bustillo. Wenn der Serotoninspiegel kurz vor Ihrer Periode auf einen niedrigen Wert sinkt, erhöht der Verzehr von zucker- und kohlenhydratreichen „Komfortnahrungsmitteln“ (z. B. Lasagne oder Donuts) den Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn, wodurch Sie sich besser fühlen Sein. Chronischer Stress und Fettleibigkeit: Eine neue Sichtweise von „Comfort Food“. Dallman et al. Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika. 30. September 2003; 100 (20): 11696 & ndash; 11701. (Langfristig kann ein übermäßiges Essen dieser einfachen Kohlenhydrate zu Fettleibigkeit, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Auswirkungen des glykämischen Index auf Fettleibigkeit, Glukosehomöostase und Plasmalipide bei Tieren. Pawlak DB, Kushner JA, Ludwig DS. Lancet ( London, England), September 2004; 364 (9436): 1474-547X.)

Wenn Sie den Schlaf gestört haben (wenn Sie die ganze Nacht durchgezogen haben oder nur sechs Stunden pro Nacht haben), kann dies die Situation noch verschlimmern, fügt Iffath Hoskins, M.D., Geburtshelfer am Langone Medical Center und Greatist-Experte der NYU, hinzu. Wie sich herausstellt, dass das Ausmaß, in dem Sie dazu neigen, sich emotional um Ihre Periode zu ernähren, auf Ihre DNA zurückzuführen ist.

Während alle Frauen unter diesem Progesteron- und Östrogenhunger leiden können, sind Frauen mit genetischen Risiken für Essstörungen während ihres Menstruationszyklus anfälliger für "emotionales" oder "binge" Essen, wenn es sich unmöglich anfühlt aufzuhören, sagt Kelly Klump, Ph .D., Eine Stiftungsprofessur der Michigan State University, die Essstörungen studiert.

"Diese Hormone schalten Gene ein und aus", sagt Klump. Wenn also die Hormone nach dem Eisprung ansteigen, ist es wahrscheinlicher, dass Risikogene für Essstörungen aktiviert werden. Dies bedeutet, dass Sie sich normalerweise unter Kontrolle fühlen und das Risiko für ED-gefährdetes Verhalten steigt, wenn Ihre Hormone überall vorhanden sind.

Diese Anfälligkeit kann zu einem Teufelskreis führen, insbesondere weil Klumps jüngste Untersuchungen ergeben haben, dass Frauen sich zunehmend mit ihrem Gewicht nach dem Eisprung beschäftigen. Veränderungen des genetischen Risikos für emotionales Essen während des Menstruationszyklus: eine Längsschnittstudie. Klump KL, Hildebrandt BA, O'Connor SM. Psychological Medicine, 2015, Jul.; 45 (15): 1469 & ndash; 8978. Es ist eine Art Reaktion auf Essattacken, sagt sie. Nachdem unser Körper uns sagt, wir sollen mehr Kalorien zu sich nehmen, haben wir Bedenken hinsichtlich unseres Körpergewichts und unserer Körperform. (Komm schon, Mutter Natur!)

Ihr Aktionsplan

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Erstens, beladen Sie sich mit eisenreichen Lebensmitteln vor der Periode, schlägt Heskett vor. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Fisch und Blattgemüse können das Eisen ersetzen, das Sie unmittelbar vor und während Ihrer Periode verlieren. Dies erzeugt eine „Rückkopplungsschleife“ zum Körper, die besagt, dass Sie tatsächlich auf die von ihm benötigte Weise reagieren, erklärt Heskett.

Langfristig wird dies uns helfen, auf das, was unser Körper verlangt, eingestellt zu bleiben (Oreos - nicht die Antwort). Und wenn Sie mit etwas zu tun haben, das sich wie unangreifbarer Hunger anfühlt, aber wissen, dass Sie erst vor einer Stunde gegessen haben, empfiehlt Heskett, 20 Minuten zu warten, bevor Sie wieder essen - der Hunger kann vorübergehen. Wenn nicht, berauben Sie sich nicht, sondern nehmen Sie sich stattdessen einen gesunden Snack.

Auch der Schlüssel: Achte darauf, was deine Hormone bewirken, sagt Heskett. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Essattacken sind, können Sie durch Verfolgen Ihres Zyklus ein wenig Einfluss darauf nehmen, wie es sich anfühlt, aus heiterem Himmel zu essen. Natürlich können Sie diese Schachtel mit dunkler Schokolade immer noch kaufen (zur Freude, für die Antioxidantien), aber denken Sie daran, dass sie möglicherweise zum Scherzen einlädt, wenn Sie dazu neigen. Übe die Portionskontrolle oder lade ein paar Freunde dazu ein und teile sie stattdessen mit ihnen.

Das wegnehmen

Dank eines doppelten Anstiegs von Progesteron und Östrogen erreicht die hormonelle Ernährung unmittelbar vor Ihrer Regelblutung ein Monatshoch. Und es sieht nicht immer nach einem „typischen“ Heißhunger aus - es kann nur ein ständiger Drang sein, einen Snack zu sich zu nehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper Nährstoffe für den Fall, dass Sie schwanger sind. Genetische Faktoren und der Versuch, sich selbst abzuschneiden, können es noch schlimmer machen. Wenn Sie also bemerken, dass Sie ständig in der Küche schweben, versuchen Sie, einen eisenreichen Snack zu sich zu nehmen oder lassen Sie ihn einfach passieren.